Ось як силові тренування можуть захистити ваше тіло від раку

Image by FreshSplash / iStock

Ваші м'язи роблять набагато більше, ніж просто утримують вас у вертикальному положенні та забезпечують рух. Вони скорочуються, генерують силу, і, як показує зростаюча кількість досліджень, активно спілкуються з іншими органами вашого тіла.

Нове дослідження, опубліковане в Nature Communications, виявило, що здорові м'язи вивільняють крихітні захисні частинки, які допомагають контролювати ріст пухлин, і що втрата м'язової маси з віком може тихо послабити цей захист. Але є щось, що ви можете зробити, щоб відновити цю опірність.

Про дослідження

Дослідники медичної школи Duke-NUS хотіли зрозуміти, чому саркопенія, вікова втрата м'язової маси та сили, так послідовно пов'язана з гіршими результатами при раку. Щоб проаналізувати це, вони порівняли м'язову тканину від саркопенічних і здорових суб'єктів, зосередившись на екстрацелюлярних везикулах (EV), які є частинками, що клітини вивільняють для передачі сигналів іншим частинам тіла. Ви можете думати про EV як про мікроскопічні пакунки, які м'язи відправляють, щоб спілкуватися з рештою вашого тіла.

Саркопенія є більш поширеною, ніж більшість людей усвідомлює, тому цей зв'язок між раком і втратою м'язів є важливим.

Згідно з документом, це є незалежним прогностичним фактором для поганого загального виживання у пацієнтів з раком, значно пов'язаним з підвищеною смертністю у більшості типів раку. Окреме когортне дослідження, згадане в дослідженні, виявило, що люди з попередньою саркопенією мали значно вищий ризик розвитку таких видів раку, як рак легень, колоректальний, шлунковий, підшлунковий та стравохідний рак. Метою цього нового дослідження було з'ясувати, чи і як біологія насправді керує цим зв'язком.

Менше м'язів = менше здатності пригнічувати ріст пухлин

Дослідження виявило, що здорові м'язи стабільно виробляють ці частинки, наповнені антираковими сигналами, молекулами, які уповільнюють ракові клітини та стримують ріст пухлин. Коли дослідники піддавали ракові клітини частинкам зі здорових м'язів, ріст пухлин сповільнювався. Коли вони використовували частинки з саркопенічних м'язів, захисний ефект різко знижувався.

Дослідники виявили, що саркопенічні м'язи не просто виробляють менше цих частинок. Вони виробляють частинки, які несуть абсолютно різні та неправильні сигнали. Оскільки захисні сигнали в частинках здорових м'язів зменшені або відсутні в саркопенічних м'язах, лінія зв'язку між м'язами та пухлинами розривається. Результат — це середовище, яке є більш сприятливим для росту пухлин, а не ворожим до нього.

Це виявляє роль м'язів, яка не отримала багато уваги. Окрім того, що вони підтримують вас і забезпечують ваш рух, м'язи, здається, діють як вбудована система захисту, вивільняючи частинки, які допомагають контролювати рак. Коли м'язова маса зменшується, зменшується і цей захисний вихід.

Що це означає для старіння та ризику раку

М'язова маса природно зменшується з віком, і більшість з нас просто вважає це проблемою сили та рухливості. Але дослідження припускає, що це також може вплинути на те, як веде себе рак. Зв'язок між м'язами та раком сам по собі не є новим, але пояснення тут — нове.

Раніше дослідження встановило, що саркопенія пов'язана з гіршими прогнозами раку, але припущення полягало в тому, що це відображає загальну слабкість або важчий час для перенесення лікування. Це дослідження вказує на конкретний розлад в активному, м'язово-обумовленому захисті проти пухлин.

М'язи все більше розуміються як орган, який активно надсилає повідомлення решті вашого тіла, а не як орган, який просто рухає вашими кістками. Коли м'язові клітини скорочуються, вони вивільняють сигнальні молекули, і ці крихітні частинки подорожують через кровотік і впливають на тканини далеко від самих м'язів. Коли це сигналізування порушується через саркопенію, наслідки можуть бути більшими, ніж хто-небудь очікував, особливо коли мова йде про профілактику раку.

Як зберегти здатність ваших м'язів боротися з раком

Найбільш корисним висновком з дослідження є те, що фізичні вправи, здається, відновлюють здатність саркопенічних м'язів виробляти частинки. Коли люди з втратою м'язів ставали більш фізично активними, їх м'язи починали виробляти частинки, які більше нагадували ті, що з здорових м'язів. Це позитивний знак, що цей захисний ефект можна відновити.

Ось як це виглядає на практиці:

• Силові тренування: Створіть свій режим на основі комплексних рухів (присідання, мертві тяги, тяги, жими) два-три рази на тиждень. Поступово збільшуйте вагу та кількість повторень з часом, щоб підтримувати ріст м'язів і потік цих захисних частинок.
• Кардіо: Регулярний аеробний рух, здається, підтримує виробництво цих захисних частинок.
• Білок: Споживання достатньої кількості білка допомагає вашому тілу будувати та підтримувати м'язи. Поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом про те, скільки білка вам потрібно, особливо якщо ви зосереджені на збереженні м'язів з віком.
• Послідовність важливіша за інтенсивність: М'язовий захист від пухлин, здається, залежить від активності. Регулярний, стійкий рух, а не випадкові зусилля, ймовірно, має найбільше значення.

Висновок

Думайте про м'язи не лише як про те, що потрібно підтримувати для зовнішнього вигляду чи руху, а більше як про активну частину вашої імунної оборони. Це дослідження переосмислює саркопенію не лише як проблему слабкості, а як потенційний розрив у здатності вашого тіла контролювати рак. Силові тренування та регулярний рух можуть закрити цей розрив, що робить аргумент на користь розвитку та збереження м'язів протягом усього життя набагато більш переконливим, ніж естетика чи сила самі по собі.