Мистецтво руху: Як прості звички можуть знизити стрес під час роботи вдома

Однією з найбільших переваг роботи з дому є те, що багато з того, що ми зазвичай робимо, стає необов'язковим. Немає потреби добиратися до офісу, пересуватися по парковці чи проходити до конференц-залів. Але з цими зручностями приходить і певна втрата, про яку багато хто не замислюється.

Відсутність активності в повсякденному житті може призвести до того, що багато дистанційних працівників втрачають тисячі малих, майже непомітних рухів протягом дня. Навіть якщо ви займаєтеся спортом вранці або відвідуєте заняття пілатесом увечері, ви можете провести майже весь день, сидячи за столом.

Нові дослідження показують, що ці відсутні кроки можуть мати більше значення, ніж ми думаємо. Вчені виявили, що серед дистанційних та гібридних працівників збільшення кількості кроків протягом дня пов'язане зі зниженням рівня стресу, що, в свою чергу, покращує продуктивність роботи. Цікаво, що те ж саме не стосується інтенсивних тренувань.

Дослідження руху в повсякденному житті

У дослідженні взяли участь 100 дорослих, які працювали віддалено принаймні один день на тиждень. Замість того, щоб просити учасників оцінити свою активність, вчені оснастили їх акселерометрами, які об'єктивно вимірювали, скільки вони рухалися кожного дня. Це дозволило порівняти різні моделі руху, включаючи щоденні кроки, легку фізичну активність, помірні та інтенсивні вправи, час сидіння, рівень стресу та продуктивність роботи.

Вчені прагнули з'ясувати, який тип руху дійсно має значення для людей, які працюють з дому.

Більше кроків — менше стресу

Результати показали, що люди, які накопичували більше кроків щодня, також повідомляли про нижчий рівень стресу. Цей знижений рівень стресу, в свою чергу, був пов'язаний з кращою продуктивністю на роботі.

Цікаво, що не всі види активності показали таку ж тенденцію. Час, проведений за інтенсивними тренуваннями, не був незалежно пов'язаний з покращенням продуктивності через зниження стресу. Так само легка активність або просто менше часу, проведеного в сидячому положенні, не продемонстрували такого зв'язку.

Замість цього, саме загальна кількість щоденних кроків стала ключовим фактором.

Це не означає, що тренування не є важливими. Регулярна фізична активність залишається одним з найкращих способів підтримувати здоров'я серця, м'язів, мозку та загальний стан здоров'я. Проте результати дослідження свідчать про те, що є щось особливо цінне в постійному русі протягом дня, а не в зосередженні всієї активності в один годину.

Як повернути рух у робочий день

Якщо ви працюєте з дому, ви, мабуть, не потребуєте ще одного інтенсивного тренування. Можливо, вам просто потрібно більше причин, щоб піднятися з крісла.

Декілька простих способів, як відновити "втрачені" кроки:

• Розпочніть або завершіть свій робочий день 10-15-хвилинною прогулянкою, замінивши стару поїздку до офісу.
• Приймайте телефонні дзвінки, прогулюючись по дому або на вулиці.
• Пройдіть п’ять хвилин між зустрічами, замість того, щоб відразу відкривати наступний електронний лист.
• Обідайте не за столом, а потім зробіть коротку прогулянку навколо кварталу перед поверненням.
• Встановіть нагадування, щоб вставати та рухатися кожну годину, навіть якщо це просто прогулянка, щоб поповнити запаси води.

Висновок

Ми часто сприймаємо рух в контексті фізичних вправ. Чи відвідали ми спортзал? Чи виконали ми тренування? Це дослідження нагадує нам, що наші тіла не розділяють день у такий спосіб.

Кожна поїздка на кухню, кожна прогулянка навколо кварталу, кожен круг під час конференц-дзвінка враховуються в загальному обсязі руху. Для людей, які працюють віддалено, ці, здавалося б, незначні моменти можуть стати одним з найпростіших способів знизити стрес, почуватися краще протягом робочого дня і, можливо, навіть покращити результати роботи.