Чому важко просто відпочити і чому це необхідно

“Якщо ви не дасте своєму розуму та тілу відпочинок, ви зламаєтеся. Припиніть змушувати себе терпіти біль і виснаження та піклуйтеся про свої потреби.” ~Лорі Дешен

У листопаді 2021 року мої автоімунні проблеми загострилися. Я і мій лікар досі не впевнені, яка з моїх хвороб — ревматоїдний артрит чи фіброміалгія — була причиною, або ж вони діяли спільно, але загальна млявість і виснажливий біль свідчили про те, що щось відбувалося активніше, ніж зазвичай.

Я прокидалася втомленою, потребувала сну вдень і часто відчувала, що мої сили на межі — фраза, знайома багатьом, хто має хронічні захворювання, заснована на чудовому есе «Теорія ложок», написаному Крістін Мізерандно.

Хоча я не знала точної причини, одне було очевидним: моє тіло вимагало відпочинку.

Чи знаєте ви, як важко просто відпочити?

Справді, усвідомлення того, що мені потрібен відпочинок, не давало мені змоги миттєво його реалізувати.

Я сідала дивитися шоу, але намагалася займатися кількома справами одночасно. Або ж намагалася відкласти короткий сон, як упертий малюк. Замість того, щоб просто розслабитися, я намагалася «перетерпіти», щоб закінчити написання електронного листа чи перевести білизну в сушарку.

Навіть коли моє тіло і розум кликали про відпочинок, було важко дозволити собі це. Врешті-решт, мені довелося перенавчити себе, щоб навчитися відпочивати, встановивши часи зупинки та періоди відпочинку.

Ми, жителі західного світу, особливо тут, у США, виховані на продуктивності. Нам кажуть — і ми самі переконуємо себе — що є безліч справ, які ми «повинні» робити, щоб залишатися зайнятими. Робота в усіх її формах, від службових обов'язків до побутових справ, є тим, що ми «повинні» робити.

Нас виховують бути продуктивними з раннього віку. Ми чуємо, як люди кажуть: «Відпочину, коли помру» і «немає відпочинку для втомлених». Нам рекомендують «відпрацювати своє» і «вкладати зусилля».

Якщо нам пощастило уникнути явних повідомлень про необхідність бути зайнятими і працювати важко, більшість з нас отримали ці повідомлення опосередковано, спостерігаючи за людьми в нашому житті.

Ми бачили, як наші батьки поверталися з роботи з повними пакетами продуктів, лише щоб приготувати вечерю, поки ставили на місце покупки. Або ж нас запитували, чим ми займаємося, і ми відчували себе неправильно, якщо наша відповідь була чесною: «нічим».

Довго після вечері, коли все було прибрано і «час розслабитися», ми спостерігали, як наші батьки виконують додаткову роботу, як оплачувану, так і неоплачувану. Або ж ми бачили, як вони в'яжуть, прасують або просто метушаться по дому.

Нам казали, що потрібно «працювати важко», щоб досягти успіху. Що «нічого хорошого не дається легко». Що ми не повинні зупинятися, коли втомилися, а лише коли «зроблено».

Сидіння і відпочинок не є пріоритетом. Ті, хто вирішує відпочити, часто повинні це обґрунтувати: їм потрібно «заслужити» право на відпочинок.

Відпочинок не означає лише сон, хоча сон є його важливою частиною. Це також включає в себе сидіння в комфортній позі, нічого особливого не роблячи.

Це може означати слухання музики, перегляд телевізора або медитацію. Або, можливо, тиху роботу над пазлом, рукоділлям або читанням книги чи статті. Можливо, гра в пасьянс, або розгляд за вікном, або ведення щоденника.

Восени, коли я боролася зі своїм автоімунним загостренням, мені стало зрозуміло, що я повинна більше відпочивати. Я так звикла ігнорувати сигнали свого тіла, що не усвідомлювала, наскільки далеко я зайшла.

Коли я звернула увагу на те, як насправді почуваються мій розум і тіло, я була шокована, виявивши, що вони майже здаються, на межі колапсу.

Я дочекалася, поки не дійшла до точки, коли не могла виконати багато завдань протягом дня. Вдалий день у той час міг включати лише прання однієї порції білизни або приготування вечері для себе та чоловіка.

Я настільки зосередилася на тому, щоб залишатися зайнятою, що втратила здатність чесно оцінювати свою потребу в зайнятості. Я більше не могла налаштуватися на своє тіло, щоб дізнатися, чи потребує воно руху і розтяжки, чи навіть просто сну.

Якби я продовжувала йти далі, я впевнена, що захворіла б. На той момент я вже стикалася з туманом у голові, втомою, а також болями в суглобах і м'язах, що робило життя неприємним.

Тепер мені легко зрозуміти, що я ніколи не повинна була дозволяти речам дійти до такого стану, але втома, біль і туман у голові мають здатність об'єднуватися, так що ви не можете чітко оцінити багато чого. Проте, коли я досягла краю колапсу і вигорання, я зрозуміла, що мені терміново потрібен серйозний відпочинок.

Я фактично очистила свій календар принаймні на три тижні. Я прибрала всі призначення з робочого календаря, запланувала кілька коротких дописів у блозі та електронних листів і взяла відпустку.

Це було справжнє випробування на початку.

По-перше, мій чоловік все ще прокидався та виходив у світ, щоб викладати класи тайцзіцюань і цигун, тому він демонстрував «правильну» трудову поведінку. По-друге, я виявила, що не здатна «просто відпочити».

Мені довелося знову навчитися слухати своє тіло, щоб дізнатися, що воно потребує.

Я також повинна була перепрограмувати свої думки про відпочинок як про невід'ємне право, яке ми всі маємо, а не як про винагороду за продуктивність.

Я також мала навчитися, як це насправді робити.

Я виконувала всі ті речі, які раніше згадувала як форми відпочинку, від коротких снів до пазлів і тихого сидіння. Це було надзвичайно важко.

Мені довелося майже змусити себе обмежити себе до одноразових завдань, тобто виконувати одну справу за раз. Це було особливо важко, якщо завдання було механічно простим, наприклад, перегляд телевізійного шоу. Мій внутрішній монолог починався, дорікаючи мені за те, що я «просто сиджу», закликаючи мене «бути продуктивною».

У ті моменти, коли я вирішувала, що відпочинок означає перегляд фільму по телевізору, я іноді сиділа на руках, щоб не взяти в руки телефон або кросворд чи щось інше. Я часто ставила телефон на беззвучний режим і навмисно залишала його в іншій кімнаті, просто щоб зменшити спокусу.

Чесно кажучи, навіть при вжитті активних заходів для одноразового виконання завдань, я не завжди справлялася. Проте я навчилася на практиці, що нічого важливого не станеться протягом години чи двох, якщо я вирішу відпочити.

Я зрозуміла, що в багатьох відношеннях я перенавчаю свою нервову систему, щоб дозволити їй розслабитися. Вона була настільки звикла до стану пильності, що відпочинок і дозволення собі мати трохи часу на відпочинок вимагали звикання.

Коли я почала включати відпочинок у свої дні, я почала легше розпізнавати сигнали, які надсилає моє тіло. Мені стало легше спілкуватися зі своїм мозком і тілом, щоб дізнатися, як вони почуваються і що їм потрібно.

Це звучить трохи відсторонено, якщо так сказати, але я ніколи не відчувала себе більш інтегрованою, ніж зараз. У будь-який момент я можу зупинитися, звернути увагу на те, що я відчуваю (ментально і фізично), і діяти відповідно до своїх потреб у способах, які є більш дбайливими та уважними, ніж раніше.

Коли я усвідомлюю, що втрачаю фокус на проекті — можливо, під час написання допису в блозі або планування семінару — я більше не намагаюся продовжувати. Замість цього, завдяки місяцям практики, я зупиняюся і перевіряю, як почуваються мій мозок і тіло. Завдяки практиці я можу швидко визначити, чи потрібно мені зробити просту перерву, встати і трохи пройтися, вийти на прогулянку або закінчити на сьогодні.

Я вчуся приймати ідею, що відпочинок — це невід'ємне право, а не те, що потрібно заслужити. Це більше не те, що відбувається лише тоді, коли я довела себе до колапсу.

Як виявилося, чим більше я занурююся у відпочинок і вбудовую його у свої дні, тим більше енергії я маю, щоб насправді досягти всього, що хочу зробити в житті.

Коли я додаю час для відпочинку або перерви протягом дня, я виявляю, що маю кращу концентрацію, коли мені потрібно працювати над завданням. Коли я включаю відпочинок у свої дні, в мене є енергія для ранкових фізичних вправ і приготування смачної вечері.

Запрошую вас приєднатися до мене в додаванні справжніх перерв у ваш день, коли ви нічого не робите «продуктивного». Ніякого надолуження телефонних дзвінків або електронних листів — просто відпочинок. Мені цікаво, як це працює для вас.