Відчуття "недобре" може мати глибше значення, ніж ви думаєте

Вам знайоме відчуття, коли ваш мозок просто не хоче співпрацювати? Ви читаєте одне й те саме речення кілька разів, втрачаєте думки під час виконання завдання, працюєте на півсили і не можете зосередитися. Багато з нас списують це на поганий сон або стрес і продовжують жити далі.

Проте нове дослідження вказує на те, що самооцінка когнітивних здібностей може бути більш точною, ніж ви думаєте.

Серед літніх людей, які оцінювали свою ментальну гостроту нижче звичайного (коли їх запитували про когнітивну продуктивність), результати когнітивних тестів у той же день були гіршими. Для деяких ця інтуїція щодо стану мозку може бути раннім сигналом когнітивного зниження.

Про дослідження

Більшість досліджень, що стосуються самоусвідомлення когнітивних здібностей, просили людей згадати про свій стан за тижні, місяці або роки. Однак пам'ять багатьох людей про те, як вони раніше думали і функціонували, часто є неповною або спотвореною, особливо якщо їхня когнітивна функція вже поступово змінюється. Це дослідження спробувало підійти до питання інакше.

Дослідники з Університету Каліфорнії в Девісі залучили 161 літню людину (середній вік 71,8), які помітили нещодавні зміни у своїй пам'яті або мисленні, але все ще отримували нормальні результати на когнітивних тестах. Кожен учасник носив Apple Watch протягом семи днів і отримував чотири щоденні запити на перевірку. На кожному з цих запитів вони оцінювали свою ментальну гостроту за шкалою від 1 до 5, а потім негайно проходили короткий 45-секундний когнітивний тест.

Настрій також відстежувався окремо кожного дня, щоб відокремити зв'язок між гостротою та емоційним станом.

Коли ви відчуваєте себе не в формі, це відображається на вашій продуктивності

Дослідження показало, що коли оцінка ментальної гостроти учасника опускалася нижче їхнього особистого середнього значення, їх продуктивність на когнітивному тесті була помітно нижчою, навіть з урахуванням настрою та часу доби.

Дані постійно показували, що найнадійнішим сигналом для ментальної гостроти є моментальне відчуття: як ви почуваєтеся зараз у порівнянні з тим, як зазвичай відчуваєте.

Обидві оцінки гостроти та результати когнітивних тестів знижувалися впродовж дня, демонструючи, як час доби впливає на функціонування мозку, що не пояснюється настроєм чи втомою.

Однією з найбільш поширених критик самооцінки когнітивних скарг є те, що вони в основному відображають тривогу або низький настрій, а не реальну функцію мозку. Проте реальний дизайн дослідження допоміг відокремити ці два аспекти. Відчуття дратівливості або засмучення не пов'язувалося з гіршими когнітивними показниками в реальному часі.

Чому це змінює дискусію

Протягом багатьох років лікарі обережно ставилися до надмірного значення самооцінки когнітивних проблем пацієнтів, що зрозуміло, адже запитувати когось про підсумок місячного досвіду в когнітивній сфері за один візит до клініки залишає багато простору для помилок. Крім того, дослідження про те, чи ці скарги дійсно прогнозують реальні когнітивні зміни, були непослідовними, особливо тому, що методи вимірювання цих скарг раніше не були достатньо точними.

Це дослідження збирало дані в реальному часі, в реальному житті, кілька разів на день, що робить його більш схожим на безперервний моніторинг когнітивних функцій, а не на одне щорічне обстеження. Такий підхід, схоже, є набагато чутливішим до реального зв'язку між відчуттям гостроти та фактичною гостротою.

Дослідники відзначають, що цей вид відстеження в реальному часі може згодом слугувати раннім сигналом когнітивних змін, потенційно допомагаючи виявити людей, які мають підвищений ризик деменції, до появи більш очевидних симптомів. Інші фактори здоров'я (наприклад, серцево-судинні події) також можуть прискорити зниження пам'яті через кілька років, тому важливо вчасно виявляти ранні сигнали.

Як використовувати щоденні сигнали вашого мозку

Дослідження проводилося на специфічній групі: літніх людей, які вже помітили зміни у своїй пам'яті чи мисленні. Тому, хоча результати можуть не стосуватися всіх, вони показують, що ваше відчуття ментальної гостроти в даний момент має практичні наслідки в будь-якому віці. Ось дві звички з дослідження, які варто впровадити:

• Розпочніть просту щоденну перевірку гостроти: Один раз на день оцініть, як ви почуваєтеся ментально, за шкалою від 1 до 5 і запишіть це. Це не має вас стресувати, а навпаки, допоможе відстежувати патерни з часом. Якщо ви постійно оцінюєте себе нижче звичайного рівня, або якщо значні зниження стають частішими, про це варто згадати лікарю. Оскільки якість сну безпосередньо впливає на когнітивну функцію, відстеження вашої гостроти разом зі сном також може виявити корисні патерни.
• Плануйте найскладніші завдання на раніше: Обидві оцінки гостроти та когнітивна продуктивність знижувалися впродовж дня в цьому дослідженні. Якщо у вас є завдання, які вимагають справжньої концентрації (складний проект, важлива розмова, рішення, що потребує чіткого мислення), раніше в день зазвичай краще.

Висновок

Це дослідження показує, що ви знаєте своє тіло краще, ніж будь-хто інший, адже самооцінка вашого мозку є більш точною, ніж ви могли б подумати. Коли ви відчуваєте себе ментально не в формі, ваша когнітивна продуктивність, ймовірно, відображає це в реальному часі.

Звертаючи увагу на ці щоденні коливання та відстежуючи їх з часом, ви можете отримати доступ до одного з найбільш доступних інструментів для розуміння власного здоров'я мозку.