Чи може одна звичка допомогти протистояти впливу коротких відео?

У 2024 році термін "мозковий гниль" був визнаний словом року за версією Оксфорда, що відображає відчуття багатьох людей: години перегляду коротких відео залишають мозок повільнішим, затуманеним і менш зосередженим.

Дослідники почали кількісно оцінювати, як це впливає на когнітивні функції, і нове дослідження вказує на те, що робоча пам'ять може бути однією з перших функцій, що зазнають змін.

На щастя, дослідники не зупинилися на цьому. Вони також дослідили способи, які можуть допомогти зменшити негативні наслідки.

Що таке робоча пам'ять?

Робоча пам'ять — це короткочасний резервуар вашого мозку, який дозволяє вам слідкувати за розмовою, пам'ятати, що ви збиралися сказати, або виконувати завдання, коли щось інше відволікає вашу увагу. Уявіть це як ментальну дошку, на якій ви постійно пишете і стираєте.

Про дослідження

Дослідники вирішили вивчити, чи впливають різні рівні використання коротких відео на продуктивність робочої пам'яті та чи змінюють звички фізичних вправ результати.

• Вони залучили 82 чоловіків-студентів, усіх класифікованих як активні користувачі коротких відео.
• Учасників розділили за кількістю годин на день, які вони витрачали на перегляд коротких відео та як часто вони займалися фізичними вправами.
• Щоб перевірити пам'ять, учасники виконали завдання, в якому потрібно було відстежувати та реагувати на послідовність чисел, що є стандартним способом вимірювання швидкості та точності обробки інформації.
• Дослідники також використовували інструмент нейровізуалізації, який вимірює кровотік у передній частині мозку (область, яка найбільше відповідає за зосередженість, прийняття рішень і робочу пам'ять) під час виконання завдань.

Як будь-хто, хто потрапив у пастку безкінечного перегляду TikTok, може підтвердити, звичка прокручування не залишила їх без наслідків.

Більше прокручування пов'язане з повільнішою пам'яттю

Ось що вони виявили:

• Студенти, які переглядали найбільшу кількість коротких відео, мали найповільніші реакції на завдання з пам'яті.
• Це стосувалося не лише активних користувачів; помірні користувачі також були повільнішими, ніж ті, хто дивився менше.
• Чим більше прокручування, тим повільніша продуктивність у всіх трьох групах.

Не дуже добре!

Не хвилюйтеся: фізичні вправи можуть допомогти

Як зазначено, дослідники не зупинилися на цьому. Вони хотіли дізнатися, як фізичні вправи можуть пом'якшити вплив безкінечного прокручування.

• Студенти, які регулярно займалися фізичними вправами (принаймні три рази на тиждень), перевершили як групи з низькою, так і без фізичних вправ за точністю та загальною ефективністю обробки.
• Навіть студенти, які займалися лише трохи, все ще показували кращі результати, ніж ті, хто не займався взагалі. Як кажуть: більше — краще, а трохи — краще, ніж нічого.

Цікаво, що ці два фактори діяли незалежно. Більше використання відео пов'язувалося з повільнішими реакціями.

Більше фізичних вправ пов'язувалося з кращою точністю. Жоден з них не скасовував інший; кожен мав свій власний вплив на мозок.

Що відбувалося в мозку

Дані нейровізуалізації додали ще один вимір до цієї історії.

Дослідники виявили, що звички фізичних вправ і використання відео впливали на активність у трьох конкретних областях передньої частини мозку. Це були частини, які найбільше відповідали за:

• Прийняття рішень
• Зосередженість
• Обробку складної інформації.

У деяких регіонах регулярні фізично активні учасники показували вищу активність під час завдань на пам'ять; в інших — нижчу активність з кращими результатами. Цей другий шаблон насправді є хорошим знаком. Це означає, що мозок виконував ту ж роботу з меншими зусиллями. Уявіть собі добре підготовленого спортсмена, який завершує гонку з нижчим пульсом, ніж той, хто не тренувався.

Регулярна активність завжди варта пріоритету — особливо якщо ви прокручуєте

Є кілька моментів, які варто врахувати щодо цього дослідження, перш ніж робити остаточні висновки:

• Дослідження включало лише чоловіків-студентів, тому ще неясно, чи ці результати будуть такими ж у жінок, людей старшого віку чи тих, хто має інші стилі життя.
• Оскільки це моментальний знімок, а не довгостроковий експеримент, він не може довести, що фізичні вправи викликали покращення пам'яті; лише те, що ці два фактори були пов'язані.

Однак ширша картина узгоджується з тим, що наука про фізичні вправи показує вже багато років. Це дослідження додає своєчасний аспект, пропонуючи, що рух може бути особливо важливим, якщо короткий контент займає значну частину вашого дня.

Студенти з високими звичками фізичної активності не були елітними спортсменами. Вони просто мали регулярну практику принаймні трьох занять на тиждень.

Регулярний рух, здається, має значення, незалежно від того, чи це силові тренування, прогулянки, велоспорт чи щось інше, що вам справді подобається.

Ось що варто пам'ятати на майбутнє:

• Дослідження про когнітивний спад постійно вказують на фізичні вправи як один з найдоступніших інструментів.
• Якщо ваша зосередженість останнім часом стала розмитою, варто звернути увагу на обидві сторони рівняння: скільки ви рухаєтеся і скільки часу проводите за прокручуванням.
• Більш усвідомлене ставлення до вашого часу за екраном може допомогти в другому аспекті.

Висновок

Використання коротких відео у великій кількості пов'язане з повільнішою робочою пам'яттю, тоді як регулярні фізичні вправи незалежно асоціюються з кращою точністю та більш адаптивною активністю мозку під час завдань на пам'ять.

Дослідження є раннім і обмеженим до чоловіків-студентів, тому результати краще розглядати як обнадійливі, а не остаточні. Для тих, хто часто прокручує, формування звички до регулярної фізичної активності залишається одним із найнадійніших кроків для довгострокового когнітивного здоров'я.