Підготовка до народження першої дитини: досвід лікаря функціональної медицини

Наближається момент, коли я стану матір'ю вперше — це відчуття, яке важко описати словами. Це і радісно, і тривожно, і, безумовно, те, про що я мріяла та молилася протягом восьми довгих років боротьби з безпліддям, починаючи з діагнозу раку молочної залози у 2016 році. Коли я нарешті побачила дві рожеві смужки, це було схоже на сон. Після стількох негативних тестів, позитивний результат здався занадто хорошим, щоб бути правдою.

“Як жінка, яка тільки-но завагітніла у віці за 40, пройшовши рак молочної залози та безліч невдалих спроб ЕКЗ, я, звичайно, була сповнена тривог і надмірних роздумів.”

Однак дізнатися про вагітність було лише верхівкою айсберга. Як лікар функціональної медицини, я знала, що підготовка до народження дитини має бути свідомою — не лише для мого зростаючого малюка, а й для мене самої.

Зараз, коли момент народження наближається, я розумію, як усе, що я робила для підготовки — як до, так і під час вагітності — справді змінило ситуацію. Я хочу поділитися своїм досвідом і важливими порадами, які допомогли мені підтримувати здорову та усвідомлену вагітність.

---

1. Підготовка тіла і розуму — до зачаття

Одне з головних усвідомлень, яке я отримала, — підготовка до вагітності починається задовго до появи двох рожевих смужок. Я намагалася підтримувати своє тіло в найкращій формі, як фізично, так і психологічно, ставлячи прогрес вище за досконалість. Незалежно від того, намагаєтеся ви завагітніти чи тільки-но дізналися про вагітність, догляд за собою — це найважливіше, що ви можете зробити.

Я підготувалася до цієї вагітності з планом — створити здорове середовище для свого малюка (навіть під час тих восьми довгих років очікування). Прийом пренатальних вітамінів, пробіотиків, багато відпочинку, поживні цілісні продукти, фізична активність, гідратація та контроль стресу стали для мене невід’ємною частиною щоденного життя. Однією з речей, яка допомогла мені залишатися в рівновазі, було ведення щоденника. Я використовувала простий щоденник від WeNatal, на що витрачала лише 5-10 хвилин на день, але це допомагало мені обробляти емоції та зберігати позитивний настрій. Дивовижно, як щось настільки мале може справити великий вплив на ваш стан.

“Однією з речей, яка допомогла мені залишатися в рівновазі, було ведення щоденника.”

Мій чоловік, Чарльз, навіть зауважив: “Я думаю, що причина, чому ти мала так мало симптомів вагітності, — це все, що ти зробила заздалегідь.” І я з ним згодна. Акцент робився не лише на фізичному здоров'ї, а й на створенні позитивного мислення, яке уявляло, якою може бути моя вагітність.

2. Рухайтеся, навіть коли важко

Я намагалася якомога більше гуляти на вулиці, навіть коли важко було пересуватися на третьому триместрі. Чарльз і я все ще намагалися вийти на світанок або захід сонця й рухатися. Навіть коли я не могла взути свої набряклі ноги в кросівки (привіт, літній малюк), ми все ж намагалися гуляти. Це було не тільки про фізичну активність.

Прогулянки допомагали мені відірватися від телефону, отримати сонячне світло та спілкуватися з Чарльзом про те, що я відчуваю. Це допомагало мені залишатися в контакті з ним і з собою, особливо в ті дні, коли я починала безперервно гортати соцмережі в пошуках найкращого візка на ринку.

3. Дайте сонцю світити на ваш живіт

Однією з моїх улюблених практик під час вагітності було сидіти на сонці та дозволяти своєму животу поглинати це світло. Я сиділа з піднятим топом, відкриваючи шкіру для лікувального тепла сонця на 10-15 хвилин щодня (іноді двічі на день). У природному світлі міститься червоне та інфрачервоне світло, яке проникає в шкіру і створює цю чудову, лікувальну енергію для вашої утроби. У холодні місяці промені проходили через відкрите вікно, поки я сиділа на маті для заземлення. У теплі місяці я сиділа на вулиці для цього досвіду.

“Однією з моїх улюблених практик під час вагітності було сидіти на сонці та дозволяти своєму животу поглинати це світло.”

Більшість вагітних живіт завжди закритий, але я робила навпаки — відкривала свій живіт для сонця, дозволяючи йому відчути це тепло та лікувальну силу. Це було корисно не лише фізично, але й емоційно. Це стало маленьким ритуалом, який приносив мені задоволення, створюючи зв'язок з моїм зростаючим малюком.

4. Звертайте увагу на споживання білка та рівень заліза

Їжа є надзвичайно важливою під час вагітності; ви берете на себе роль головного дієтолога для себе та вашого зростаючого малюка. Ідеально, якщо ви почнете свій харчовий шлях до зачаття, але ніколи не пізно знайти оптимальний баланс поживних речовин під час вагітності.

Якщо є щось, на чому я можу наполягати, це споживання білка. Ми всі чули про дефіцит заліза під час вагітності, але багато продуктів, багатих на залізо, також містять багато білка, тому важливо, щоб білкові продукти були на вашій тарілці на кожному прийомі їжі. Можливо, ви будете здивовані, але збільшення споживання білка під час вагітності може навіть зменшити симптоми ранкової нудоти в першому триместрі.

“Якщо є щось, на чому я можу наполягати, це споживання білка.”

Я перевіряла свої аналізи кожен триместр під час вагітності, і коли я побачила, що рівні заліза та феритину знижуються, я отримала інфузії заліза під час другого триместру, додатково підтримуючи споживання білка. Залізо допомагає формувати здорові кров'яні клітини, і під час вагітності це дуже важливо для підтримки оптимального кровообігу до малюка. Це одне з тих простих речей — білок і залізо — які можуть зробити величезну різницю в енергії.

Щоб підтримувати рівень енергії протягом дня, я також рекомендую значно зменшити споживання цукру та оброблених продуктів. Продукти з високим вмістом клітковини забезпечували мені більш постійне паливо для тіла, а також підтримували оптимальне травлення та детоксикацію.

5. Гідратація, гідратація, гідратація

Гідратація може бути складною під час вагітності; між ранковою нудотою та тиском на сечовий міхур, іноді споживання більше рідини є останнім, про що ви думаєте. Але це абсолютно критично для підтримки електролітного балансу та виведення відходів. Ви відчуєте себе більш бадьорою та енергійною, якщо будете підтримувати гідратацію кожного дня протягом вагітності.

Найпростіший спосіб залишатися на висоті? Тримайте свою улюблену пляшку з водою завжди під рукою, і розпочинайте цей звичай з ранкової гідратації, оскільки сон може залишити вас зневодненою після пробудження. Є багато переваг у свідомому підході до гідратації; вживання води перед прийомами їжі чи після легких фізичних навантажень має багато переваг, і важливо пам'ятати про всі процеси в нашому тілі, які ми підтримуємо, коли обираємо якісну гідратацію.

6. Відпочинок — це ваша робота

Наскільки я люблю свою роботу (і повірте, я люблю займатися медициною), я знала, що мені потрібно управляти своїм часом та енергією протягом усіх дев'яти місяців і далі. Під час вагітності я також готувалася почати нову роботу в Love.Life, прощаючись з попередньою. Це була стресова комбінація! Тому, замість того, щоб робити все, я зосередилася на створенні систем для балансу та меж. Я нагадувала собі, коли брала ноутбук після робочих годин: “Ти вагітна, і тобі потрібно управляти своїм рівнем стресу. Дай собі те, що тобі потрібно.”

“Я зосередилася на створенні систем для балансу та меж.”

Я стала дуже свідомою щодо свого робочого часу — зосередженою вдень — але я стежила, щоб закривати ноутбук ввечері. Я пріоритетизувала сон і заспокоювалася кожного дня, маючи на увазі відпочинок.

7. Не хвилюйтеся через реєстрацію для малюка

Скажу вам — реєстрація для малюка може бути вражаючою. Я пам'ятаю, як відчувала повний стрес, гортуючи Instagram і натрапляючи на впливових осіб та рекламу всіх цих продуктів, які мені "потрібні". Здається, це має бути весело, але це дійсно може стати причиною стресу! Чарльз втрутився і сказав: “Давайте просто зосередимося на основах і залишимо це так,” і я дуже рада, що ми це зробили.

“Здається, це має бути весело, але це дійсно може стати причиною стресу!”

Врешті-решт, я усвідомлюю, що половина речей у моєму списку, напевно, не підійдуть моєму малюкові, оскільки потреби кожного малюка та матері унікальні. Тож моя порада? Дотримуйтесь основ — підгузки, візок, ліжечко, автокрісло, пляшки та одяг. Обирайте чисті, свідомі бренди, які дбають про безпеку та добробут вашої дитини. Усе інше? Ви розберетеся в процесі. Не витрачайте 15 годин на стрес через реєстрацію, як я! І не забувайте — реєстрація не повинна закриватися після народження малюка. Деякі близькі навіть вважають за краще дарувати після народження малюка, коли у вас буде час обміркувати речі, які вам найбільше потрібні.

8. Не просто створюйте план народження, створюйте план післяпологового періоду

Хоча ваш план народження важливий, це лише один день (для багатьох це може бути довгий день!). Що так само важливо, якщо не більше, — це наявність плану післяпологового періоду. Досвід народження може бути непередбачуваним, але ваш післяпологовий період — це те, до чого ви можете підготуватися.

“Досвід народження може бути непередбачуваним, але ваш післяпологовий період — це те, до чого ви можете підготуватися.”

Говорячи про плани народження; важливо висловити свої побажання, коли ви прибудете до лікарні, пологового центру або куди б ви не вирішили народжувати. Переконайтеся, що ваш лікар або акушерка, команда медичних працівників та медсестри розуміють ваші уподобання, від управління болем до затримки перетворення пуповини. Захист своїх прав забезпечує дотримання ваших побажань.

Для мене я була такою ж свідомою щодо відновлення після пологів, як і щодо народження. Сплануйте, як ви відпочиватимете, хто допомагатиме з малюком, хто готуватиме їжу і яку підтримку вам знадобиться, поки ваше тіло відновлюється та адаптується під час цього критичного періоду. Розгляньте можливість залучення ресурсів до вашої команди, таких як консультант з лактації — один з найважливіших і корисних членів моєї команди після пологів.

Не бійтеся просити про допомогу! Спілкування з моєю командою медичних працівників та партнером, Чарльзом, про допомогу, яка мені знадобиться, було ключовим. Не соромтеся просити підтримки у вашої громади чи партнера — це допоможе вам пережити четвертий триместр легше.

---

Декілька фінальних думок щодо підготовки до народження нової дитини

Вагітність стала одним з найтрансформуючих досвідів у моєму житті — як смиренним, так і неймовірно радісним. Я дізналася так багато про себе, своє тіло та силу підготовки.

“Створення плану, спрощення речей і звернення до надійних ресурсів можуть допомогти нам зосередитися на тому, що дійсно важливо для нас.”

Багато з нас починають свій шлях батьківства в часи, коли у нас ніколи не було стільки інформації або стільки варіантів, як ми хочемо виховувати дітей; що може бути так само вражаючим, як і цінним. Створення плану, спрощення речей і звернення до надійних ресурсів можуть допомогти нам зосередитися на тому, що дійсно важливо.

Під час вагітності я скористалася експертами, такими як доула, тренер зі здоров'я, акупунктурист і курси підготовки до пологів разом з моїм акушером, щоб допомогти мені в ухваленні рішень, заспокоїти мої страхи та надати впевненість на моєму шляху.

Є ще багато чого, чим я можу поділитися, особливо коли мова йде про планування після пологів, найкращі основи для малюка та те, що чекає попереду (але це, можливо, для іншої статті!). На даний момент моя порада така: дбайте про себе якомога краще — тіло, розум і дух.

“Дбайте про себе якомога краще — тіло, розум і дух.”

Дайте собі час протягом усього шляху, приймайте невідомість і вірте, що ви робите саме те, що потрібно, щоб зустріти свого малюка.