Чому цей специфічний вид ходьби так корисний для психічного здоров'я

Чому цей специфічний вид ходьби так корисний для психічного здоров'я

Якщо ви коли-небудь починали фізичну активність, сподіваючись, що це підніме ваш настрій, а потім кидали її, не давши їй справжнього шансу, нове рандомізоване контрольоване дослідження може змінити ваше уявлення про терміни.

Дослідження вивчало контрольовану ходьбу на палицях (форма ходьби, яка використовує палиці, схожі на лижні, щоб залучити верхню частину тіла разом з нижньою, роблячи це повноцінним рухом) і виявило значні зменшення симптомів депресії серед дорослих з помірною до важкої депресією.

Найбільш драматичні поліпшення не відбулися в кінці програми; вони сталися протягом перших п’яти тижнів.

Про дослідження

Дослідники хотіли зрозуміти не лише те, чи допомагає фізична активність при депресії, але й наскільки швидко ці поліпшення насправді проявляються. У випробуванні взяли участь 64 дорослих з помірними до важкими симптомами депресії, випадковим чином розподіливши їх на 10-тижневу контрольовану програму ходьби на палицях (48 учасників) або неактивну контрольну групу (16 учасників).

Група ходьби виконувала дві сесії на тиждень на помірному рівні зусиль (приблизно 65-75% від їхньої максимальної частоти серцебиття). Симптоми депресії відстежувалися в три моменти часу: перед початком програми, на п’ятому тижні та на десятому тижні, використовуючи стандартну анкету для оцінки депресії, відому як Beck Depression Inventory-II. Вторинний аналіз також розглянув, чи реагували люди, які почали з більш важкими симптомами, інакше, ніж ті, у кого були помірні симптоми.

Більшість переваг для настрою з’явилася в перші п’ять тижнів

Група ходьби на палицях показала значно більші зменшення симптомів депресії в порівнянні з контрольною групою протягом усіх 10 тижнів.

Найбільше зниження симптомів сталося в першій половині програми (з початку до п’ятого тижня), з великим ефектом. З п’ятого по десятий тиждень поліпшення продовжувалися, але були значно меншими і не досягли статистичної значущості.

Вторинний аналіз додав ще один шар.

Серед учасників, які почали з важкою депресією, поліпшення в ці перші п’ять тижнів були ще більшими і швидшими. Люди, які терміново потребували полегшення, здавалося, відчували його найшвидше.

Що означають результати

Звичайна мудрість щодо фізичної активності та депресії часто вказує на тримісячний термін, перш ніж з’являться значущі переваги, термін, який явно рекомендується французькими медичними рекомендаціями, згаданими в дослідженні.

Це дослідження заперечує цю думку. Для людей з помірною до важкою депресією значне полегшення симптомів може початися протягом кількох тижнів, а не місяців, після початку структурованої програми ходьби.

Це важливо для дотримання.

Однією з найбільших перешкод для використання фізичної активності як інструменту психічного здоров'я є віра в те, що результати з’являються повільно. Коли люди розуміють, що поліпшення настрою можуть початися рано, вони можуть бути більш схильні продовжувати займатися достатньо довго, щоб їх відчути.

Два прогулянки на тиждень — це керований початок

Дослідження використовувало контрольовану ходьбу на палицях, але загальний висновок стосується початку з керованої, послідовної звички руху. Якщо ви вирішуєте, з чого почати, варто знати, як ходьба порівнюється з бігом для психічного здоров'я, і також є прості способи отримати більше від кожної сесії.

• Почніть просто: Дослідження використовувало дві сесії по одній годині на тиждень з помірною інтенсивністю, що є керованим бар'єром, і навмисно так. Вам не потрібно сильно або довго працювати, щоб побачити результати.
• Пріоритет послідовності над інтенсивністю: Дослідження використовувало помірні зусилля, а не максимальне навантаження. Регулярна присутність важливіша, ніж сильні зусилля, і ранні поліпшення тут свідчать про те, що послідовний рух, навіть на помірному темпі, є тим, що сприяє покращенню настрою.

Якщо ви керуєте депресією або підтримуєте когось, хто має, перші п’ять тижнів можуть бути найважливішими, щоб їх пройти, і вигода може початися раніше, ніж ви очікуєте.

Висновок

Контрольована ходьба на палицях значно зменшила симптоми депресії у дорослих з помірною до важкою депресією, з найбільш вираженими поліпшеннями, які відбулися протягом перших п’яти тижнів.

Результати свідчать про те, що переваги для настрою від послідовної, помірної фізичної активності можуть з’явитися набагато раніше, ніж зазвичай зазначений тримісячний термін.

Дві сесії по одній годині на тиждень з помірною інтенсивністю, з пріоритетом на послідовність над зусиллям, здається, достатні для досягнення позитивних змін.