Як зменшити свій психічний вантаж: шлях до спрощення життя

Відчуття, ніби щось забуваєш, знайоме багатьом. Тіло і розум постійно очікують моменту, коли згадають про те, що залишилося поза увагою, намагаючись завершити все, що не було зроблено. Я проходжу через список важливих аспектів свого життя: діти, робота, дім, фінанси, чоловік тощо. І коли усвідомлюю, що нічого не забула, зупиняюся. Це дивне відчуття.

“Коли я усвідомлюю, що нічого не забула, зупиняюся. Це дивне відчуття.”

Однією з основних причин, чому я почала терапію кілька років тому, стало кодепенденція з людьми в моєму житті та тісний зв'язок цього з моєю самооцінкою. Я вважала, що тільки тоді, коли можу допомогти іншим, купити їм щось або вирішити їхні проблеми, я є цінною. Мій психічний вантаж був важким через особисті справи, які я на себе взяла, і я лише додавала до нього проблеми інших. Це було виснажливо, але я не знала, як зупинитися.

Жінки часто вчаться ставити потреби інших вище своїх. Я робила це десятиліттями. Я знала, що якщо коли-небудь хочу реалізувати свої мрії, мені потрібно спростити своє життя. Знайти речі, від яких можна відмовитися, було легше, ніж справді це зробити та звикнути до спрощеного життя.

“Знайти речі, від яких можна відмовитися, було легше. Справді це зробити було набагато складніше.”

Психічний вантаж — це все те "за лаштунками" мислення, яке ми робимо щодня. Це турботи про те, що нам потрібно, чого ми хочемо та що необхідно зробити; це постійний список у нашій свідомості. Це еквівалент носіння величезних каменів, камінців та гальки в голові.

Якщо ми маємо справу з хворобою (своєю чи близької людини), проходимо через великі зміни в житті, такі як нові стосунки або розрив, початок або кінець роботи, або переїзд, ці камені займають багато нашої психічної ємності… і вони дуже важкі.

“Це турботи про те, що нам потрібно, чого ми хочемо та що необхідно зробити; постійний список у нашій свідомості.”

Камінці — це щоденні турботи, які супроводжують наше життя. Що ми будемо їсти на вечерю? Чи закінчився туалетний папір? Коли візит до ветеринара? Чи змінили ми масло в машині? Хоча вони не є емоційно чи психічно важкими, вони займають багато місця і іноді їх важко поєднувати.

Маленькі речі, які через десять років не матимуть значення, — це психічні гальки, які ми носимо з собою. Щоденні рекламні електронні листи, рішення про колір скатертин для вечірки, слухання скарг подруги на її шлюб… маленькі речі, які накопичуються. Навіть якщо вони такі малі, як пісчинка, носіння їх у великій кількості додає ваги нашому психічному вантажу.

Наш розум може витримувати лише певну кількість, перш ніж ми почнемо буквально ламатися, а спосіб життя, який постійно вимагає нашої уваги, ще більше ускладнює можливість відпочити.

Коли я вирішила спростити своє життя та відпустити речі, які символічно важили на мені, я відчула страх. Хто я буду, якщо не допомагатиму іншим вирішувати їхні проблеми? Яким буде моє життя без щільного графіка та постійного біганини з місця на місце?

“Хто я буду, якщо не допомагатиму іншим вирішувати їхні проблеми?”

Я почала з малого, щоб не повернутися до способу життя, який виснажував мене. Однією з перших речей, які я зробила, було відписатися від рекламних електронних листів і видалити програми, які я насправді не використовувала.

Це дало мені імпульс для вирішення більших "каміння", таких як проведення вечорів вдома і виділення певного часу для списку справ по дому. Протягом багатьох років ми з чоловіком уникаємо вечорів вдома, ходячи на вечерю, щоб провести час разом без потреби комусь допомагати. Це працювало на короткий термін, але залишало нас з незавершеними справами вдома та перевищеним бюджетом… що лише додавало стресу.

Перший час залишатися вдома було незручно, але це відчуття з часом минуло. Ми звикли стрибати і йти, коли хтось потребував допомоги, але навчалися бути чесними, коли хтось запитував, чи ми вдома. “Так, ми вдома, але сьогодні займаємося справами вдома”.

Навчитися не перевантажувати поясненнями також було важко, але я працюю над цим. Я не повинна виправдовувати свої причини, кажучи "ні" чомусь або зупиняючи щось, що більше не підходить моєму життю. Усе моє доросле життя я перевантажувала свої вибори поясненнями, фактично просячи про визнання. Зміна цієї звички стала однією з найскладніших частин спрощення мого життя. Відмова від сценаріїв у голові перед і після розмов звільнила багато психічного простору. Це був великий камінь, який я повинна була покласти ще багато років тому.

“Я не повинна виправдовувати свої причини, кажучи "ні" чомусь або зупиняючи щось, що більше не підходить моєму життю.”

Я також навчилася бути більш чесною з собою та іншими, адже якщо ми не будемо жорстко чесними з людьми, які нам близькі, ніхто не зможе по-справжньому знати, що ми несемо. Бути чесною з собою про те, скільки я можу витримати, і працювати з моїм терапевтом над наданням собі дозволу зупинити перевантаження своїх виборів стало величезним кроком.

Активне спрощення звільнило мій час та психічну енергію для занять, які я дійсно хочу робити, таких як відпочинок, читання та письмова діяльність. Це також дало мені емпатію до інших людей, які несуть невидимі вантажі.

Я намагаюся не акцентувати увагу на своєму спрощенні, але змогла згадати про це в неформальних розмовах і помітила полегшення на обличчях інших жінок, коли вони усвідомлюють, що їм не потрібно робити все. Відкриття чесного (навіть якщо короткого!) діалогу допомогло мені фільтрувати свої запити до інших. Якщо їхня самооцінка пов'язана з тим, що вони роблять для інших, як і моя, вони можуть сказати "так" на моє прохання, коли насправді хочуть сказати "ні". Фільтрування важливого робить моє життя простішим і не дозволяє мені вимагати занадто багато від когось іншого.

Ніхто інший не може вирішити, що кожен з нас має нести, що ми можемо дати іншому, або що можемо просто покласти. Якщо це не дійсно приносить користь нашому життю або життям наших близьких, чи можемо ми це відпустити?

“Якщо це не дійсно приносить користь нашому життю або життям наших близьких, чи можемо ми це відпустити?”

Я не була готова відчувати плутанину та дискомфорт, маючи додатковий час для себе. Ці відчуття стали найбільшими змінами в процесі відпускання речей. Щодня стає легше. Я знаю, що ніколи не буде моменту, коли я зможу оголосити своє життя "спрощеним", але в кінці кожного дня я можу відчувати задоволення від виборів, які я зробила, і навчаюся насолоджуватися спокоєм, який ці вибори створюють.