Самотність у віддалених працівників зростає - ось як боротися з ізоляцією під час роботи з дому

Для багатьох віддалених працівників соціальне задоволення може здаватися абсолютно недосяжним. Ось як залишатися на зв'язку, працюючи з дому.

Тиждень усвідомлення самотності швидко наближається – і для багатьох віддалених працівників ізоляція стала другою природою. Якщо ви є частиною сили, що працює з дому, і самотність вас торкнулася, ось наші найкращі поради, як залишатися на зв'язку.

Для деяких людей робота з дому здається величезною перемогою: гнучкість, баланс між роботою та життям, відсутність поїздок. Але для інших, бути весь день вдома на самоті може здаватися ізолюючим прокляттям.

З початком пандемії кількість людей, які працюють віддалено, стрімко зросла. І хоча кілька компаній з тих пір впровадили гнучкі, гібридні робочі політики – і чимало з них запровадили суворі вимоги повернення в офіс – багато хто продовжує працювати на 100% віддалено.

Визначені бюджетами, корпоративною культурою, бізнес-потребами та рівнями продуктивності, рішення компаній щодо віддалених працівників і гібридних політик рідко враховують самотність, ізоляцію або добробут працівників.

І хоча багато віддалених працівників дійсно надають перевагу роботі з дому, тривала соціальна ізоляція може негативно впливати на ваше психічне здоров'я, оскільки одне опитування показало, що віддалені працівники на 98% частіше страждають від серйозної робочої самотності в порівнянні з офісними працівниками.

Вартість ізоляції

Люди – соціальні істоти – навіть найбільш інтровертовані з нас – і дослідники погоджуються, що соціальні зв'язки можуть допомогти людям жити довше і здоровіше.

Останні дослідження пов'язують соціальну відключеність з вищим ризиком захворювань, включаючи серцеві захворювання, інсульт, тривогу та депресію. Більше того, самотність і соціальна ізоляція також були виявлені як фактори, що збільшують ризик передчасної смерті на майже 30 відсотків.

Самотність не лише про фізичну близькість: це про справжній зв'язок. ‘Психологи визначають самотність як відчуття, яке ми переживаємо, коли наша бажана кількість або якість соціальних зв'язків не задовольняється,’ пояснює Кріс Британ, директор з досвіду людей у Reward Gateway. ‘Отже, ви можете відчувати себе самотнім у кімнаті з 100 людей. Ви можете не бути фізично ізольованими, але тих справжніх зв'язків там немає.’

Коли ви відчуваєте ізоляцію, може бути легко звинуватити зовнішні фактори. Але, за словами Кріс, багато віддалених працівників сприяють дистанції, стаючи занадто комфортними з самотністю – і занадто наляканими взаємодією.

‘Створення значущих зв'язків на роботі – це балансування,’ пояснює він. ‘Обратна сторона занадто великої активності – це недостатня активність, і це також може бути винуватцем відчуття самотності. Чи пропускаєте ви необов'язкові зустрічі? Тримайте камеру вимкненою під час відеодзвінків? Відповідаєте лише письмово, коли швидкий дзвінок був би доцільним? Ці маленькі дії можуть призвести до великих наслідків з часом.’

Як боротися з ізоляцією під час роботи з дому

Чи ви досвідчений віддалений працівник, чи адаптуєтеся до нової роботи з дому, відганяйте самотність і ставте соціальне благополуччя на перше місце з нашими експертними порадами.

1. Визначте, що вам потрібно

Самотність і відключеність виглядають по-різному для кожного. ‘Визначення причин вашого поточного стану розуму зазвичай є першим кроком до повернення на правильний шлях,’ пояснює Кріс. ‘Іноді відключеність викликана змінами, що відбуваються на самій роботі. Зміни можуть стосуватися і вас. Чи знижені ваші енергетичні рівні або настрій? Можливо, ви відчуваєте себе застряглим у своїй ролі та бракує мотивації.

‘Витратьте хвилину, щоб записати, що змінилося на роботі за останні 6–12 місяців, і що змінилося для вас особисто за цей же період,’ пропонує Кріс. ‘Побачивши це на папері, набагато легше зрозуміти, чи потрібно вам адаптуватися до нового середовища, відновити рутину, яка тихо зникла, чи спочатку подбати про щось у собі.’

2. Зробіть зусилля, щоб зв'язатися з колегами

Оскільки самотність і ізоляція стають нормою серед віддалених працівників, може бути дуже легко повністю уникати взаємодії. Якщо ваша вся команда працює віддалено, а ваш список справ ніколи не закінчується, планування часу для значущого зв'язку з колегами може здаватися незручним, марною тратою часу – або просто лякаючим.

‘Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим при думці про збільшення взаємодії, спробуйте вибрати одну маленьку звичку кожного тижня, яка ставить вас перед людьми,’ пропонує Кріс. ‘Це можуть бути необов'язкові зустрічі, увімкнення камери під час відеодзвінків або дзвінок замість набору тексту. Маленькі, повторювані моменти будують зв'язок набагато надійніше, ніж випадкові великі зусилля.’

3. Додайте соціальні взаємодії до свого тижня

Якщо ви працюєте виключно з дому – особливо якщо ви фрілансер або живете на самоті – спробуйте запланувати невеликі можливості для соціальної взаємодії протягом тижня. Інакше ви можете закінчити тиждень, не поговоривши ні з ким – що лише ускладнить ідею соціалізації.

Вам не потрібно бути зайнятим кожного вечора, щоб відчути користь. Чому б не запланувати дзвінок з близькою людиною або щотижневу прогулянку з другом? Ви також можете спробувати замінити віртуальну активність на особисту альтернативу: замість того, щоб займатися фітнесом на YouTube, приєднайтеся до місцевого бігового клубу або йога-класу. Навіть просто сходити в магазин замість замовлення доставки може створити можливість для значущого зв'язку з іншими.

4. Працюйте в бібліотеці, кафе або коворкінг-просторі

Дослідження показують, що віддалена робота викликає самотність лише у тих, хто працює щонайменше 3-5 днів з дому. Тож, якщо ви зараз працюєте більше двох днів на тиждень з дому, чому б не збалансувати ситуацію, забронювавши собі день роботи поза домом один-два рази на тиждень?

Коворкінг-простори стали все більш популярними в останні роки. Від столів, які ви можете забронювати в спільних офісних приміщеннях, до пабів і кафе, що пропонують безкоштовний Wi-Fi, поповнення кави та мережеві заходи, існує безліч способів працювати віддалено, не працюючи з дому.

Адже краса віддаленої роботи полягає в тому, що ви можете працювати з будь-де – тож чому б не скористатися цим час від часу?

5. Не бійтеся просити про підтримку

Якщо ви боретеся з самотністю, знайте, що ви не самотні, і допомога доступна для віддалених працівників. ‘Якщо ви відчуваєте себе загубленим, вам може знадобитися допомога, щоб знову знайти свій шлях,’ пояснює Кріс. ‘Спробуйте поговорити про свої почуття з другом, членом сім'ї або терапевтом.

‘Перевірте, яку підтримку в сфері психічного здоров'я пропонує ваше місце роботи,’ додає він. ‘Бізнеси можуть пропонувати різноманітні варіанти. Це може включати прямі клінічні послуги, такі як програми допомоги працівникам, терапевтичні шляхи, підтримувані страховиками, спеціалізоване навчання та мережі однолітків, такі як перша допомога в сфері психічного здоров'я.’