Прості, науково обґрунтовані способи захистити своє психічне здоров'я вдома

Прогулянка на 10 хвилин

Цей спосіб здається майже занадто простим, але він дійсно працює.

Інколи, відходячи від свого столу і виходячи на вулицю, навіть лише на 10 хвилин, я відчуваю, як мій настрій змінюється так, як це не може зробити прокрутка новин або розтягування в вітальні.

Короткі прогулянки значно покращують настрій і самопочуття відразу після прогулянки, у порівнянні з відпочинком в приміщенні. Вам не потрібен довгий маршрут або мальовнича стежка; просто активізуйте своє тіло і відірвіть погляд від екрану — цього достатньо, щоб перезавантажити свій стан.

Я почала включати це в свій розпорядок після особливо млявого дня і більше не повернулася назад. Навіть у найзавантаженіші дні 10 хвилин — це реально, а психічна вигода відчутна.

Створіть призначене робоче місце

Одним з найбільш підступних способів, яким віддалена робота впливає на ваше психічне здоров'я, є розмивання межі між місцем відпочинку та місцем роботи.

Коли я відповідала на електронні листи з ліжка або писала з дивана, мій мозок ніколи не отримував сигналу, що робочий день закінчився.

Наявність спеціально відведеного місця (навіть якщо це просто певний куточок кімнати) допомагає вашому мозку асоціювати цей простір з концентрацією, а все інше — з відпочинком.

Тепер я працюю з одного і того ж місця кожного дня. Коли я закінчую, я фізично залишаю це місце, закриваю ноутбук і дозволяю своєму дому знову стати моїм домом.

Змінюйте місце роботи

Іноді найкраще, що ви можете зробити для свого психічного здоров'я, — це зовсім вийти з дому. Робота з кафе, коворкінгу або навіть з кухонного столу друга кілька разів на тиждень робить більше для вашого настрою, ніж ви очікуєте. Ось чому це працює:

• Новизна перезавантажує ваш мозок: Зміна обстановки дає вашому розуму щось нове для обробки, що може зняти психічну втому.
• Близькість до людей допомагає: Навіть перебування поруч з незнайомцями забезпечує низькоінтенсивну соціальну стимуляцію, якої просто не пропонує робота наодинці вдома.
• Ви, ймовірно, відчуєте більше енергії: У дні, коли ви працюєте з кафе або бібліотеки, ви можете виявити, що ви більш зосереджені і менш втомлені до кінця дня.

Немає бюджету на коворкінг? Бібліотека, дім друга або лавка в парку з Wi-Fi працюють так само добре. Головне — просто змінити середовище.

Плануйте соціальні зустрічі принаймні раз на тиждень

Віддалена робота може непомітно зменшити ваше соціальне життя, не даючи вам зрозуміти цього.

Коли ви не їдете на роботу, не обідаєте з колегами і не зустрічаєте людей у коридорах, соціальні взаємодії, які раніше відбувалися природно, просто зупиняються. З часом це накопичується.

Виявляється, соціальна ізоляція є незалежним фактором ризику для поганих наслідків для здоров'я, що означає, що справа не лише в тому, що самотні люди, як правило, менш здорові, але й сама ізоляція, здається, призводить до гірших результатів.

Виправлення не є складним, але вимагає свідомого підходу. Я планую щось соціальне принаймні раз на тиждень: вечерю з другом, заняття спортом, телефонний дзвінок, який не пов'язаний з роботою.

Це не повинно бути складно. Це просто має бути реальне, особисте (або голосове) спілкування, яке нагадує вам, що є світ за межами вашого домашнього офісу.

Залишайтеся на зв'язку з колегами

Те, що я не в одному будинку з колегами, не означає, що ці стосунки повинні бути лише формальними.

Залишаючись на зв'язку через платформи обміну повідомленнями, такі як Slack (чи це швидка перевірка, реакція на чийсь меседж або неформальний канал, де команда ділиться своїми інтересами), ви можете підтримувати відчуття приналежності.

Дослідження віддалених працівників показали, що соціальна підтримка колег була одним з ключових факторів, які допомогли компенсувати ізоляцію, яку зазвичай викликає віддалена робота.

Трохи зусиль, щоб залишатися присутнім у цифровому просторі вашої команди, може зробити робочий день набагато менш самотнім.

Висновок

Захистити своє психічне здоров'я як віддалений працівник — це не одноразове виправлення; це постійна практика.

Прогулянка на 10 хвилин, спеціально відведене робоче місце, соціальний план у календарі: жоден з цих способів не є революційним. Але якщо їх виконувати послідовно, вони складають таке життя, яке дійсно відчувається стійким.