Переповнені емоціями?

Я боюся інтенсивних емоцій, які виникають під час медитації. Іноді я відчуваю глибоку печаль, а іноді мене охоплює гнів. Чи варто мені зупиняти медитацію, коли емоції починають переповнювати мене, чи є способи працювати з ними під час медитації?

Сюзан Мун: Тихий простір медитації може стати відкритим домом для тривожних думок і почуттів, які входять без запрошення і користуються захопленою аудиторією мого розуму. Коли це трапляється зі мною, я виявляю, що те, що я кажу собі — судження, самообвинувачення — завдає шкоди. Я намагаюся пам'ятати свій наліпку, на якій написано: "Не вірте всьому, що ви думаєте."

Одне, що ви можете зробити, це звернутися від думок до тіла, яке завжди з вами. Які відчуття гніву? Чи горить ваша шкіра на голові? Відчуйте просте тепло. Коли печаль переповнює вас, покладіть руку на серце. Розправте пальці і відчуйте тепло своєї грудної клітки. Тримайте руку там стільки, скільки хочете.

Коли печаль переповнює вас, покладіть руку на серце. Розправте пальці і відчуйте тепло своєї грудної клітки. Тримайте руку там стільки, скільки хочете.

Одного дня, мучачи себе звичним жалем, я налаштувалася на своє тіло і побачила себе зігнутою під вагою важких ланцюгів, які я тягнула за собою. "Скинь ланцюги жалю!" — підбадьорила я себе. Вага зникла. Коли я встала з медитації, я стала вищою і прямішою.

Буддистське вчення закликає нас не відвертатися від того, що важко, але є різні способи медитувати. Існують моменти, коли краще залишити подушку. Багато років тому я переживала такий важкий період, що сидіння в медитації тільки погіршувало ситуацію. Мені потрібно було рухатися. Тими днями я швидко і енергійно гуляла по пагорбах за Берклі, закликаючи дерева на допомогу, і вони мені допомагали.

Я повернулася до подушки, знаючи, що немає неправильного способу медитувати.

Читати більше з нашої серії #MeditationHacks…