Ця поширена скарга може тихо руйнувати ваш сон

Зображення від LumiNola / iStock

Думайте про останній раз, коли ви прокидалися втомленими, тягнулися через день і думали: Я почуваюся таким старим. Виявляється, це відчуття може бути більше, ніж просто мимолітна скарга.

Нове дослідження, що охопило понад 3,100 дорослих, вивчало зв'язок між суб'єктивним віком (вік, який ви відчуваєте) і кількома ключовими показниками здоров'я сну.

Результати свідчать про те, що розрив між тим, як старим ви себе відчуваєте, і вашим фактичним віком може мати реальні наслідки для якості вашого сну.

Про дослідження

Суб'єктивний вік, хронологічний вік і розбіжність між ними давно вивчаються в контексті загального здоров'я та виживання.

Дослідники хотіли зрозуміти, чи також цей розрив (відчуття себе старшим або молодшим за свій фактичний вік) впливає на сон. Зокрема, вони звернули увагу на тяжкість безсоння, здоров'я сну, регулярність сну та денні порушення, пов'язані зі сном.

У дослідженні взяли участь 3,177 дорослих з середнім віком 42.8 років, і майже половина з них були жінками.

Учасники заповнили онлайн-опитування, яке зафіксувало демографічні дані, суб'єктивний вік (через запитання "Скільки вам років?"), а також перевірені показники сну, включаючи Індекс тяжкості безсоння, RUSATED, Анкету регулярності сну та шкалу PROMIS, пов'язану зі сном.

Також оцінювали депресію та тривогу, а також самооцінене фізичне здоров'я.

Розбіжність у віці обчислювалася як різниця між суб'єктивним і хронологічним віком, поділена на хронологічний вік; позитивне значення означало відчуття себе старшим, тоді як негативне значення означало відчуття себе молодшим.

Відчуття старшого віку передбачає гірший сон за всіма показниками

Люди, які відчували себе старшими за свій хронологічний вік, повідомляли про більше симптомів безсоння, більше порушень сну протягом дня, нижче здоров'я сну та менш стабільні графіки сну.

Розбіжність у віці передбачала всі чотири результати сну, навіть після врахування хронологічного віку, статі, раси, депресії та тривоги, що означає, що ефект не можна було просто пояснити віком, більшою тривогою або депресією.

Дослідники також провели аналіз, щоб дослідити, чи може сон пояснити зв'язок між відчуттям старшого віку та гіршим фізичним здоров'ям.

Вища розбіжність у віці була пов'язана з підвищеним безсонням, більшими порушеннями сну та нижчою регулярністю сну, і кожен з цих показників сну, в свою чергу, був пов'язаний з гіршим самооціненим фізичним здоров'ям.

Сон, здається, є одним із шляхів, через які відчуття старшого віку впливає на організм.

Взаємозв'язок ймовірно працює в обох напрямках

Це дослідження встановлює, що відчуття старшого віку передбачає гірший сон, але не перевіряє зворотний напрямок. Тим не менш, ймовірно, що взаємозв'язок працює в обох напрямках.

Поганий сон також може змусити вас відчувати себе старшим; коли ви постійно недосипаєте, все здається важчим (ваше тіло більше болить, настрій погіршується, енергія знижується), і легко інтерпретувати все це як старіння.

Якщо сон і суб'єктивний вік дійсно підкріплюють один одного, поліпшення якості сну може бути одним із найпряміших способів змінити те, як ви себе відчуваєте, а не лише те, наскільки ви відпочили.

Як використовувати це дослідження для сну (і відчуття) молодшим

Пріоритетність регулярності сну, а не лише тривалості: Дослідження показало, що регулярність сну (наскільки послідовні ваші часи сну та пробудження) була одним із ключових показників, пов'язаних з відчуттям старшого віку. Лягати спати та прокидатися приблизно в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні, є однією з найзначніших змін, які ви можете внести.

Не приймайте поганий сон як нормальну частину старіння: Одне з найпоширеніших і найшкідливіших припущень полягає в тому, що сон природно погіршується з віком, і з цим нічого не можна зробити. Дослідження свідчить про інше. Симптоми безсоння підлягають лікуванню, і їхнє раннє усунення, а не нормалізація, може мати подальші наслідки як для фізичного здоров'я, так і для того, як ви себе відчуваєте.

Переформулюйте, як ви думаєте про старіння: Дослідження свідчить, що негативні уявлення про вік можуть безпосередньо погіршувати сон. Активно оскаржуючи припущення, що відчуття старшого віку є неминучим, і визнаючи, що те, як ви себе відчуваєте, не є фіксованим, може бути частиною рішення.

Підтримуйте сон через щоденні звички: Постійні фізичні вправи, управління стресом та вплив світла вранці всі підтримують той вид глибокого, регулярного сну, який допомагає вашому тілу та вашому відчуттю себе залишатися молодшими. Ці звички також, як правило, підкріплюють одна одну; кращий сон, більше руху та нижчий стрес формують зворотний зв'язок, який накопичується з часом.

Висновок

Вік, який ви відчуваєте, не є просто відображенням років, які ви прожили; це також може бути сигналом про те, наскільки добре і наскільки послідовно ви спите.

Дослідження свідчить, що відчуття себе старшим за свій хронологічний вік пов'язане з гіршим безсонням, нижчою регулярністю сну та більшими денними порушеннями, незалежно від фактичного віку, депресії та тривоги.

Рання робота над якістю сну, а не прийняття її як неминучої частини старіння, може бути одним із найпряміших способів змінити як те, як ви себе відчуваєте, так і те, як ваше тіло витримує з часом.