Чому догляд за собою є важливим, навіть коли часу обмаль

“Догляд за собою не означає «я перший», це означає «я також».” ~L.R. Knost

У сучасному суспільстві часто хвалять здатність витримувати стрес та перевантаження; вигоряння стало чимось на зразок медалі честі. Багато вакансій прямо вказують: «Потрібно вміти добре працювати під тиском і процвітати в динамічному середовищі». Я усвідомлюю, що догляд за собою — це не розкіш, а необхідність. Відомі вислови, як «Не можна налити з порожньої чашки» чи «Спочатку надягніть маску з киснем на себе, а потім на інших», звучать як банальності, але вони абсолютно правдиві.

Я не раз ділилася цими висловами, хоча, можливо, злегка інакшими словами, адже вони стали настільки звичними, що багато хто просто зневажливо ставиться до них.

Як практик холістичного підходу, я серйозно ставлюсь до догляду за собою, адже знаю, до яких наслідків призводить нехтування власними потребами.

Можливо, це також ознака віку — мені під п’ятдесят. Коли я була молодшою і працювала на напружених посадах, я ніколи не визнавала, що відчуваю стрес або потребую сповільнитися. Тоді мені здавалося, що я отримую задоволення, хоча наслідки були очевидні: біль у спині та зубний біль через скрегіт зубами.

Відверто кажучи, як жінка без дітей, мені дуже легко вписати догляд за собою у свій графік, адже я можу організувати свій день і роботу так, як хочу. Я не маю обов’язків по догляду, як багато людей у «п sandwich generation», які піклуються про дітей і старіючих батьків, і моя мама, хоча їй за вісімдесят, на щастя, здорова та незалежна.

Але все змінилося минулого року, коли моя мама впала і потребувала операції. Вона живе далеко, тому спочатку ми спілкувалися лише телефоном, і на щастя, моя сестра була з нею в той момент. Але час сестри був обмежений, адже її сім’я — чоловік і двоє маленьких дітей — чекала на неї вдома.

Я пообіцяла мамі, що буду з нею, коли вона покине лікарню, щоб підтримати її в перші тижні вдома і полегшити перехід. Оскільки я можу працювати дистанційно, це було для мене очевидним рішенням.

Я забронювала авіаквитки, скасувала відпустку і планувала провести з нею вісім тижнів. На щастя, у нас з мамою хороші стосунки, але я трохи хвилювалася, адже ми мали провести так багато часу разом, живучи під одним дахом.

Останній раз, коли я залишалася з нею, це було під час курсу, що тривав два місяці, і я вирішила залишитися з нею, оскільки це було логістично зручніше. З різних причин у нас виникли труднощі. У моєї мами свої рутини, у мене — свої, і хоча вона досить терпляча, а я намагалася бути гнучкою, ми стикалися з серйозними конфліктами. Також, можливо, я була стресована через навчання, адже готувалася до іспиту. Тому цього разу я хотіла підійти до ситуації інакше.

Перші кілька днів після мого приїзду мама ще була в лікарні, і мені було приємно бачити її та чути, що її відновлення проходить добре. Було дуже приємно бачити, як вона вдячна за те, що не була сама.

Коли мама покинула лікарню, на щастя, їй не було потрібно постійного догляду, але були лікарські прийоми, фізіотерапія, дзвінки в страхові компанії, паперова робота, організація адаптацій вдома та безліч дрібних справ, які злилися в одне величезне завдання.

Водночас я продовжувала вести свій бізнес і працювати з клієнтами онлайн з її вільної кімнати. Щоночі я дивилася на свій список справ і усвідомлювала, що не виконала майже нічого. Дивно, але я прийняла це як норму, і я впевнена, що це щоденна реальність для багатьох людей, які доглядають за близькими.

Як і багато з нас, я автоматично прийняла переконання, що немає місця для догляду за собою. Це легка пастка, в яку легко потрапити, стикаючись з жорсткою реальністю, а не ідеальною теорією.

Я відчувала себе в режимі виживання, просто функціонуючи та обертаючи пластини, щоб все рухалося. Від координації і організації всього для мами до роботи з клієнтами та ведення практики, здавалося, що я на колесі хом’яка без жодного часу для себе — або так я думала.

Але я зрозуміла, що щось повинно змінитися, адже я хотіла, щоб наше перебування разом було підтримуючим, позитивним і гармонійним. Цього разу я серйозніше сприйняла власні поради.

Хоча я не могла продовжувати всі свої звичайні спортивні заняття — вдома я катаюся на велосипеді і граю в теніс щонайменше двічі на тиждень, що дуже впливає на моє фізичне та психічне здоров’я — я все ж могла знайти кілька хвилин щодня для того, що я називаю своєю гігієною від стресу. Всього кілька хвилин. Це перевага моєї улюбленої практики догляду за собою: TRE (вправи для зняття напруги) вимагають дуже мало часу і можуть виконуватися практично будь-де.

У TRE ми запрошуємо тіло робити те, для чого воно природно призначене після стресу: буквально викидати напругу, яку воно тримає. Коли ваші м’язи розслабляються, ваша нервова система також поступово заспокоюється, ведучи вас до стану глибокого розслаблення та відновлювального спокою.

Я вважаю, що це одна з найважливіших речей, яку кожен з нас має знайти: спосіб звільнитися від стресу, а не просто управляти ним. Для мене управління стресом часто відчувається як реорганізація або відсунення його вбік. Що ми насправді хочемо — це метод, який допомагає нам відпустити його, незалежно від того, якою практикою це може бути для вас.

Це дійсно повинно працювати для вас на практиці, адже інакше — який сенс просто подобатися ідея? Багато людей кажуть: «Я знаю, мені потрібно медитувати, але я не можу сидіти спокійно», і змушують себе це робити. Я бачила занадто багато людей, які борються, просто тому, що їхнє серце не в цьому, і, можливо, вони навіть не вірять у це.

Але коли ви знаходите техніку гігієни від стресу, яка працює для вас, це буде радісно практикувати, ви відчуєте бажання це робити, і помітите різницю, яку це може зробити для вас, вашого життя та людей навколо вас. Я також вважаю, що ви просто знаєте. Є це внутрішнє відчуття, ваш інстинкт. Найголовніше — запитайте себе: чи приносить практика вам радість і відчуття розслаблення?

Варто зізнатися, що може знадобитися кілька підходів, перш ніж знайдете «той самий» — можливо, щось на зразок поцілунку кількох жаб, перш ніж знайти свого принца чи принцесу.

Ось кілька пропозицій. Деякі з них більше пов’язані з розумом, як:

• Медитація, незалежно від того, чи це керована, чи ні
• Візуалізації
• Заземлення
• Письмо, ведення щоденника, поезія

Інші більше пов’язані з тілом, як:

• Щось таке просте, як ходіння босоніж по землі
• Дихальні вправи
• Рух: біг, ходьба, танці, бокс…
• Більше часу на природі, бажано без телефону або навушників
• Йога, Тай Чі, TRE

Можливо, ви хочете розглянути гаджети, такі як стимулятори блукаючого нерва. Вони можуть підійти вам; можливо, вони просто припадуть пилом, коли новизна зникне, але я хочу їх згадати, тим не менш.

Отже, повертаючись до мого власного досвіду, я практикувала, коли могла: іноді, коли була з мамою в саду, іноді, коли спілкувалася з нею, і часто в ліжку, просто перед сном або в перші кілька хвилин після пробудження.

Оскільки нічого не змінилося, і життя продовжувало бути насиченим, я спочатку не усвідомлювала, наскільки практика допомагає. Але я почала відчувати себе більшою собою, спокійнішою та контрольованою в ситуації. І я краще спала. Часто саме люди в нашому найближчому оточенні помічають різницю першими.

Це був партнер моєї мами, хто сказав їй, що я здаюся значно добрішою, і замість того, щоб реагувати на його коментарі — у нас є свої моменти — я слухала терпляче і відповідала без роздратування на дрібниці, які могли б легко викликати напругу.

Отже, ось що я дізналася і хочу поділитися з вами в надії, що це буде корисно, незалежно від того, чи є ви (п sandwich) доглядачем або зайнятим професіоналом на високостресовій роботі:

• Навіть якщо ці трохи заїжджені вислови про порожні чашки та кисневі маски звучать банально, вони безумовно правдиві.
• Продовжуйте досліджувати різні техніки зняття стресу, поки не знайдете ту, яка дійсно працює для вас. Повірте, це варте зусиль.
• Всього кілька хвилин можуть мати величезне значення.
• Якщо ви не помічаєте різниці самі, запитайте людей навколо вас. Вони можуть помітити це першими.

Я знаю, що від нас очікують функціонування в усіх обставинах, часто несе невидимі та емоційні тягарі та турботи, але це не повинно бути золотим стандартом. Можливо, ви мотивовані розірвати це порочне коло, віддаючи пріоритет своєму здоров’ю та добробуту. Це означає стати більш збалансованим, регулювати свою нервову систему, бути добрішим до себе та інших, і зрештою запобігти вигорянню.

Вигоряння — це реальність, особливо для доглядачів або зайнятих матерів і батьків, незалежно від того, чи є догляд їхньою оплачуваною професією, чи вони роблять це з любові. Будь ласка, завжди пам’ятайте, що ви заслуговуєте такої ж любові та турботи, яку так щедро надаєте іншим.

Кілька хвилин, витрачених на догляд за собою, не є втечею від догляду за іншими. Це частина догляду. Не тільки за собою, але й за людьми, які залежать від вас, також.