7 Типів надмірного мислення, які виснажують вашу енергію

У свій час я пережила дивну перемогу, коли змогла обмежити надмірне мислення лише одним днем. Це сталося після завершення непростих стосунків, коли я відчула, що людина віддаляється. Я була в стані невизначеності, що викликало у мені сильний дискомфорт.

Протягом цього дня я вела внутрішні діалоги, шукала приховані значення, уявляла різні сценарії та повторювала в уяві, що б сказала, якби могла повернути час назад. Я перевіряла телефон безліч разів і шукала відповіді на YouTube. Наприкінці дня я відчула себе втомленою, але, як завжди, не стала ближчою до відповіді.

Цього разу я відчула, що це перемога, адже спіраль надмірного мислення тривала лише один день. Хоча це може здаватися тривалим, для мене це був прогрес, адже раніше я могла витратити на це тиждень або більше.

Я думала: "Якщо я можу зменшити це до одного дня, то, напевно, зможу ще більше". Це внутрішнє усвідомлення змінило все. І, як виявилося, я дійсно могла.

Моїм найбільшим тригером були потенційні відмови, неоднозначні люди, помилки та невизначеність. Коли вони з’являлися, я потрапляла в спіраль, і мої думки повністю захоплювали мене, що викликало тривогу та відчай.

Зовні я виглядала впевненою, проте всередині відчувала хаос. Щоб впоратися з цим, я намагалася розв’язати проблему в своїй голові, безперервно обговорювала її з певними людьми, досліджувала та аналізувала ситуацію з усіх можливих сторін. Але, скільки б я не думала, я рідко відчувала полегшення.

Зрештою, після багатьох втрат і глибоких роздумів, я усвідомила свої ментальні звички та їхній вплив на мене. Я зрозуміла, що потрібно щось змінити. Я стала професійною "надмірною мислителькою".

Визнання свого надмірного мислення — це вже перемога. Це означає, що ви вийшли з автоматичного режиму і стали усвідомлювати цю звичку, що поглинає вас.

Проте, як я помітила, багато людей, які відкрито називають себе професійними надмірними мислителями, не можуть зупинити цю спіраль.

Важливою частиною подолання надмірного мислення є усвідомлення специфічних стилів, до яких ви належите.

Стилі надмірного мислення — це різні способи, якими проявляється надмірне мислення. Вони не стосуються змісту ваших думок, а скоріше патернів, які ваш розум слідує, коли потрапляє в пастку.

Ось сім стилів надмірного мислення. Який з них вам найбільше знайомий?

Тривога

Ваш розум швидко стрибає вперед до всіх можливих проблем у майбутньому. Ви не лише уявляєте проблеми та сценарії найгіршого розвитку, але й намагаєтеся підготуватися або запобігти їм, зазвичай це пов’язано з гіпотетичними ситуаціями.

Корисне запитання: Чи є це реальною проблемою, яку я маю вирішити зараз, чи це гіпотетична тривога, до якої мій розум намагається підготуватися?

Роздуми

Цей стиль проявляється, коли ваш розум постійно повертається до минулого. Ви згадуєте речі, які вас засмутили, або намагаєтеся зрозуміти те, що сталося. Ви повторюєте розмови, рішення чи помилки, намагаючись розібратися. У цьому випадку ви аналізуєте, що потрібно було сказати чи зробити по-іншому.

Корисне запитання: Чи навчаюся я чомусь новому, чи просто повторюю ту ж інформацію?

Моніторинг загроз

Цей стиль виражається в тому, коли ви відчуваєте себе на підвищеній готовності. Ви постійно скануєте свій внутрішній чи зовнішній світ на предмет чогось неправильного. Замість того, щоб розслабитися, ви завжди шукаєте ознаки небезпеки, відмови чи невдачі, навіть у звичайних ситуаціях.

Корисне нагадування: Тільки тому, що мій розум шукає загрозу, не означає, що вона існує.

Режим виправлення

Цей стиль маскується під позитивний (і часом дійсно може бути таким). Ви відчуваєте, що повинні негайно вирішити свої думки чи почуття, ніби це проблема, яку потрібно виправити.

Ви не просто сидите з невизначеністю. Ви починаєте аналізувати її з усіх боків, переконуючи себе в різних поясненнях, зважуючи всі альтернативи.

Корисне запитання: Що, якщо мені не потрібно вирішувати це прямо зараз?

Самокритика

Ми є своїми найгіршими критиками. Це проявляється в тому, що ви починаєте засуджувати себе, знижувати свою вартість і ігнорувати власну цінність. Замість того, щоб просто помітити помилку, ваш розум починає судити вас за це.

Корисне запитання: Якби друг був на моєму місці, чи говорив би я з ним так?

Самоцентрична увага

Цей стиль тісно пов’язаний з моніторингом загроз. Він проявляється в тому, що ваша увага надмірно зосереджена на собі. Ви стаєте занадто свідомими того, як ви виглядаєте, що говорите або як вас сприймають інші.

Корисна дія: Лагідно перенаправте свою увагу на теперішній момент і навколишнє середовище.

Нав’язливі думки

Цей стиль включає думки, образи, імпульси або ментальні сценарії, які з’являються в голові нізвідки. Вони можуть бути дивними, незручними або тривожними. Один момент ви займаєтеся своїми справами, а в наступний ваш розум підкидає нав’язливу думку.

Нав’язливі думки — це нормальна частина людського існування. Однак деякі люди застряють на них, і саме тоді надмірне мислення бере верх.

Корисне нагадування: Думка — це не факт і не відображення того, хто я є.

Ви можете впізнати себе в одному, кількох або всіх цих стилях. Це цілком нормально. Головне — не намагатися ідеально класифікувати своє надмірне мислення. Замість цього використовуйте це як інструмент для розуміння патернів, в які ваш розум має звичку потрапляти.

Я вірю, що як тільки ви зможете розпізнати свій стиль надмірного мислення, ви зможете почати виходити з нього або, принаймні, реагувати на нього більш конструктивно, знаходячи відповідні стратегії.

Наступного разу, коли ви опинитеся в спіралі, запитайте себе: Який стиль надмірного мислення це? Це запитання часто достатньо, щоб перервати ментальний цикл і повернути вас до себе та до моменту.

Я раніше святкувала, що витратила лише день на надмірне мислення про ситуацію. Тепер це зазвичай триває ще менше. Головна різниця в тому, що я можу помітити це набагато раніше і визнати, що це просто знайомий стиль надмірного мислення, а не щось, що потрібно вирішувати.