Я думала, що креатин лише для спортсменів — мій гінеколог змінив мою думку

June 29, 2026

Зареєстрований вчитель йоги та особистий тренер

Зображення від Kristin McGee / mbg creative

June 29, 2026

У мене є шухляда, повна добавок — більше, ніж я хотіла б зізнатися, чесно. Багато з них були надіслані мені для спроби, але більшість не сподобалися (я навіть мала погану реакцію на одну нещодавно). Одна з тих, що я приймаю кожен день протягом останнього півтора року, і від якої я справді відчуваю різницю, — це креатин. Моя подруга, Колін Вачоб, звернулася до мене і запитала, чи хочу я спробувати креатин mindbodygreen. Я знаю Колін і Джейсона Вачоба (співзасновників і спів-генеральних директорів mindbodygreen) вже принаймні п’ятнадцять років, ще з тих часів, коли я викладала в Equinox і знімала для Cody App.

Джейсон був значно попереду, коли йшлося про довголіття та здоров’я, і я одразу закохалася в обох. Він заснував mindbodygreen у 2009 році, і спостерігати за тим, що вони побудували за ці роки, і як ретельно вони перевіряють все, що ставлять на своє ім'я, — це справді щось. Тож, коли Колін звернулася, я сказала: так. Чому б і ні? Я чула про креатин, але не була зовсім впевнена, що з цього вийде. Єдиний спосіб дізнатися — це спробувати щось самостійно.

Я спочатку думала про креатин в контексті спортсменів і м’язів (не для мене). Коли я згадала своєму гінекологу, що почала його приймати, я була абсолютно не готова до її відповіді. Вона подивилася на мене і сказала: "Так і я, і я вважаю, що кожна жінка в менопаузі повинна його приймати". Це був момент, коли я справді почала звертати увагу.

Зв'язок між креатином і естрогеном

Коли я вперше почала приймати креатин, я не усвідомлювала, що естроген відіграє роль у тому, наскільки ефективно ваше тіло виробляє креатин природним чином. Коли рівень естрогену знижується під час перименопаузи та менопаузи, метаболізм креатину, здається, стає менш ефективним. Дослідники припускають, що ці гормональні зміни можуть сприяти зниженню доступності креатину в м’язовій та мозковій тканині, що є однією з причин, чому добавки з креатином привертають увагу жінок середнього віку.

Отже, прийом добавок — це не лише справа спортзалу. Це заповнює прогалину, яку створює менопауза, і ефекти виходять далеко за межі ваших м’язів.

Креатин є однією з найвивченіших добавок, що є частиною того, чому я відчуваю себе добре, приймаючи його. В основі креатин допомагає вашим клітинам виробляти енергію, і коли ваші клітини мають більше енергії для роботи, багато чого покращується. Для жінок середнього віку дослідження показують, що ця добавка допомагає зберігати м’язову масу, відновлюватися після фізичних навантажень, підтримувати здоров'я кісток, концентрацію, пам'ять і настрій.

Моя мама зателефонувала мені, щоб повідомити, що вважає, що це навіть допомогло зростанню волосся.

Вона також підтримує здоров'я мозку

Креатин також відіграє важливу роль у здоров'ї мозку, роль, яка, на мою думку, часто ігнорується. Креатин допомагає мозку виробляти енергію так само, як і для м’язів. І для жінок, які проходять через перименопаузу (коли когнітивні симптоми можуть бути справді тривожними), ця додаткова підтримка має значення.

Дослідження показують, що він може покращити пам'ять і швидкість обробки інформації, особливо під час стресу та поганого сну, що, чесно кажучи, описує більшість з нас прямо зараз.

Я краще відновлююся і відчуваю, як зникає туман у голові

Після півтора року можу сказати, що мій туман у голові справді покращився. Мій настрій став стабільнішим, що відчувається інакше, ніж будь-що інше, що я пробувала.

Моє відновлення після силових тренувань стало швидшим, і я найбільше помічаю це на Tonal і в моїх тренуваннях для мого додатку, де я можу напружуватися більше і швидше відновлюватися. І я маю це загальне відчуття стабільної енергії протягом дня, яке важко описати, але дуже реальне. Не енергія — більше як основа, якої раніше не було.

Як я приймаю креатин

Я приймаю 3 грами креатину моногідрату на день, змішуючи його з водою, зазвичай в середині ранку або вдень. Мене часто запитують, чи набрала я вагу, коли почала цю добавку, і відповідь — ні. Спочатку була трохи водяної ваги (це може статися через те, що креатин притягує воду в м’язи), але вона швидко зникла.

Я насправді помітила більше визначення м’язів після місяця.

Я використовую креатин mindbodygreen з електролітами+, який також забезпечує електроліти, такі як натрій, калій і магній. Він доступний у смаках лимон-лайм і апельсин (який я люблю). Моя мама приймає малиновий смак з таурином по 5 грамів. Я вважаю, що десь між 3 і 5 грамами — це оптимальна доза для більшості жінок. Ви можете експериментувати, щоб знайти те, що підходить вам.

Частина того, чому я залишилася з mindbodygreen, полягає в тому, що я точно знаю, що входить до складу добавки. Вона проходить тестування третьою стороною, і я повністю довіряю людям, які стоять за цим. Ви також можете змішувати її в смузі або навіть у каві, якщо використовуєте звичайний варіант. І так, міф про те, що кава зменшує ефекти креатину, не є правдою.

Висновок

Я ніколи не вірю в один розмір підходить усім стосовно добавок або чогось іншого. Знати свої власні рівні та проходити щорічні аналізи крові важливо перед тим, як додавати щось нове, і важливо поговорити зі своїм лікарем. Але якщо креатин з’являється в цій розмові, я сподіваюся, що це дає вам щось реальне, з чим можна працювати.

Я спробувала багато добавок за ці роки, і в більшості випадків справді важко сказати, чи робить щось з них різницю.

Якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком прийому добавок. Завжди оптимально консультуватися з медичним працівником, коли ви розглядаєте, які добавки підходять саме вам.