Приблизно 50% населення має цю мутацію гена — чому креатин може допомогти

Приблизно половина населення має мутацію гена MTHFR, що може впливати на метаболізм. Дослідження показують, як креатин може допомогти зменшити навантаження на метиляційні шляхи.

Креатин найкраще відомий своєю роллю в енергетичному обміні м'язів та фізичній активності. Але він також пов'язаний з метиляційним циклом організму і, потенційно, з поширеними варіантами гена MTHFR.

Приблизно половина населення1 має принаймні один варіант у гені MTHFR. Цей ген допомагає регулювати метаболізм фолату та підтримує виробництво метильних груп, які є необхідними для процесів, таких як відновлення ДНК, баланс нейротрансмітерів і регуляція гомоцистеїну. Коли шляхи метиляції не функціонують оптимально, гомоцистеїн може накопичуватися в крові, і високі рівні гомоцистеїну пов'язані з серцево-судинними проблемами.

Коли активність MTHFR знижена, здатність до метиляції може бути менш ефективною у деяких осіб. Хоча креатин не є "лікуванням" для варіантів MTHFR, він може діяти як потенційний спосіб зменшити навантаження на метиляційний цикл.

Чому креатин пов'язаний з метиляцією

Організм може самостійно виробляти креатин, використовуючи амінокислоти (аргінін, гліцин і метіонін). Але це внутрішнє виробництво має свою ціну, оскільки воно вимагає метильних груп, які надаються S-аденозилметіоніном (SAMe). Оцінки свідчать, що синтез креатину становить значну частку щоденного попиту організму на метиляцію.

Коли ви не отримуєте креатин з їжі або добавок, ваш організм змушений "витрачати" метильні групи, щоб виробити його. Тож, якщо креатин приймається у вигляді добавки, ендогенне виробництво креатину може зменшитися, потенційно заощаджуючи метильні групи для інших важливих процесів.

Що показують дослідження

Дослідження на цю тему у людей все ще досить обмежені, але кілька досліджень надають ранні підказки.

В одному контрольованому випробуванні добавка креатину зменшила рівень гомоцистеїну в плазмі2 у здорових дорослих, що свідчить про потенційний зсув у використанні метильних груп і метаболізмі гомоцистеїну. Одне дослідження показало, що прийом 5 грамів креатину на день протягом місяця зменшив рівень гомоцистеїну в плазмі з 33,3 до 17,1 µmol/L.

Більш нові роботи показали змішані результати. Деякі дослідження повторюють помірне зменшення гомоцистеїну або пов'язаних метаболітів, тоді як інші не виявляють значних змін залежно від дози, популяції та початкового статусу поживних речовин.

В цілому, результати свідчать про можливий вплив на метаболізм одного вуглецю. Але реакція виглядає змінною і поки що недостатньо послідовною, щоб зробити тверді висновки.

Чому це важливо для варіантів MTHFR

Для осіб з варіантами MTHFR ідея полягає не в тому, що креатин "виправляє" мутацію гена. Натомість, він може допомогти зменшити метаболічний тиск на шлях, який вже працює з зниженою ефективністю в деяких контекстах.

Це може бути особливо актуально в ситуаціях, коли попит на метил високий — таких як стрес, старіння, низький прийом білка з їжею або низьке споживання креатину (наприклад, вегетаріанські або низькобілкові дієти).

Сказавши це, важливо підкреслити, що це все ще гіпотетична область науки про харчування. Організм суворо регулює метиляцію через кілька надлишкових систем, і не всі з варіантами MTHFR відчувають функціональні зміни в маркерах метиляції або здоров'я.

Як думати про добавки креатину

Для загального здоров'я та підтримки когнітивних або м'язових функцій креатин моногідрат залишається найвивченішою формою. Типова дозування, що базується на доказах, становить 5 грамів на день, прийнятих постійно (так, навіть у дні відпочинку).

Хоча існує інтерес до того, як креатин може перетинатися з шляхами метиляції, поточні дослідження не пропонують змінювати дозування для осіб з варіантами MTHFR.

Висновок

Креатин може непрямо зменшити попит на шляхи метиляції, оскільки організм використовує метильні групи для його ендогенного виробництва. Ранні дослідження свідчать, що це може помірно вплинути на маркери, такі як гомоцистеїн у деяких контекстах, але докази все ще обмежені та непослідовні.

На даний момент найбільш встановлені переваги креатину залишаються в енергетичному виробництві, функції м'язів та нових областях, таких як здоров'я мозку. Його потенційний зв'язок з MTHFR є біологічно правдоподібним. Але це все ще відкрите питання, яке потребує більшої уваги.