Практика люблячої доброти Тари Брач для інших

Ця практика люблячої доброти запрошує нас пробудити серце, бачачи доброту в інших і пропонуючи щирі благословення для їхнього благополуччя. Ми починаємо з тих, кого легко любити, потім розширюємо турботу на тих, кого знаємо менше, і, нарешті, на тих, з ким відчуваємо труднощі або біль. Практика відкриває нас до серця, яке є безумовним і всеохоплюючим — повернення до того, ким ми насправді є.

Практика

Знайдіть зручну позу, яка дозволяє вашому тілу бути розслабленим і уважним. Відпустіть будь-яке напруження, яке можете звільнити — пом'якшіть свої плечі, руки та живіт. Відчуйте, як ніжна усмішка розповсюджується через ваші очі, пом'якшуючи м'язи навколо них. Принесіть легку усмішку на губи, а потім відчуйте усмішку всередині рота. Усміхніться своєму серцю, а потім уявіть, як усмішка розширюється, створюючи прийнятний, ніжний простір через усе серце і область грудей.

Принесіть у своє серце когось, кого ви любите — ідеально, щоб це була людина, чия присутність відчувається простою і живильною. Поміркуйте про якості, які ви найбільше цінуєте в них — їхній гумор, доброту, життєрадісність або теплоту. Уявіть їх такими, якими вони є, коли відчувають любов до вас. Відчуйте їхню суть — світло, любов, присутність, дух, що світить через них.

Ментально прошепчіть їхнє ім'я і слова "Дякую". Нехай вдячність заповнить ваше серце. Тепер запропонуйте свої добрі побажання мовчки або тихим шепотом, вибираючи будь-які фрази, які вам резонують, такі як:

• "Нехай ви будете наповнені люблячою добротою, оточені люблячою добротою."
• "Нехай ви відчуваєте себе в безпеці та спокої."
• "Нехай ви приймете себе такими, якими ви є."
• "Нехай ви відчуваєте щастя."
• "Нехай ви торкнетеся великого і природного миру."
• "Нехай ви знаєте природну радість бути живим."
• "Нехай ваше серце і розум пробудяться; нехай ви будете вільні."

Ви також можете уявити, що пропонуєте їм фізичний вираз турботи — руку на їхній щоці, поцілунок на лобі, любляче обійми.

Тепер розширте своє коло турботи, уявивши "нейтральну" людину. (Це може бути хтось, кого ви регулярно бачите, але не знаєте добре або не відчуваєте сильних почуттів.) Витратьте кілька моментів, щоб згадати, як виглядає ця людина, як рухається і говорить. Тепер спробуйте уявити, як ця людина дивиться на улюблену дитину... або захоплюється красою свіжого снігу... або сміється, розслаблена і спокійна. Нагадайте собі, що вони хочуть бути щасливими і не хочуть страждати. Відчуйте їхню сутність, світло духу, що світить через них. Потім, коли ця людина оживе для вас, запропонуйте їй свою щиру молитву за їхнє благополуччя.

Далі, уявіть когось, з ким у вас напружені або складні стосунки — когось, хто викликає біль, гнів або страх. Почніть з того, щоб привнести добру, неосудливу увагу до своїх власних почуттів. Нехай все, що виникає, буде утримане в співчутті.

Потім, зосередьте свою увагу на цій людині. Спробуйте побачити за їхніми зовнішніми поведінками їхню глибшу людяність. Уявіть їх маленькою дитиною, що спить... або як когось, хто наближається до кінця життя, крихкого і вразливого. Чи можете ви згадати щось про цю людину, що ви захоплюєтеся, якусь якість відданості, турботи або креативності? Навіть якщо важко визнати доброту цієї людини, нагадайте собі, що всі люди хочуть бути щасливими, хочуть уникати страждань. Пам'ятайте, що життя важливе для цієї людини, так само як і для вас.

Утримуючи їх у ніжній свідомості, запропонуйте жест турботи і мовчазну молитву:

• "Нехай ви будете вільні від страждань."
• "Нехай ви живете в мирі та внутрішньому спокої."
• "Нехай ваше серце і розум пробудяться і будуть вільні."

Тепер уявіть, що ви тримаєте всіх цих людей — вашу кохану людину, нейтральну людину, складну людину — разом у своєму серці. Включіть своє власне існування і відчуйте свою спільну людяність, ваше спільне прагнення до любові, безпеки та приналежності. Запропонуйте благословення всім одразу. Ви можете мовчки сказати:

• "Нехай ми всі живемо з любов'ю і співчуттям."
• "Нехай ми пам'ятаємо про нашу основну доброту."
• "Нехай ми будемо вільні."

Нехай ваша свідомість відкривається в усіх напрямках — перед вами, за вами, з обох боків, зверху і знизу. У цьому великому відкритому просторі відчуйте, як ваша любляча присутність розширюється, щоб включити всіх живих істот.

Уявіть, що ви можете тримати землю, нашу матір, на своїх колінах, і включити все життя скрізь у своє безмежне серце. Усвідомлюючи доброту, притаманну всім живим істотам, знову запропонуйте свої молитви. Потім дозвольте собі відпочити в відкритості і тиші, дозволяючи всьому, що виникає у вашому серці і свідомості, бути торкнутим люблячою добротою.