Як процвітати

Наше дослідження показало, що шлях до внутрішнього процвітання вимагає як постійної практики, так і комплексного підходу до тренування розуму, зосередженого на ряді різних якостей, від усвідомленої уваги до глибокого розуміння роботи людського розуму. Ми відразу ж почали прокладати шлях до процвітання, який був би здійсненним для звичайної людини в сучасному світі.

У нас виникло багато запитань: що кажуть світові мудрі традиції про найважливіші виміри процвітання? Що про ці виміри говорить сучасна наука? Чи можна розвивати ці якості? Якщо так, то як? Ці запитання супроводжували нас під час тривалих дискусій і глибоких досліджень як медитативних, так і наукових розумінь процвітання та способів його розвитку.

Вже на початку ми помітили багато відмінностей у світових мудрих традиціях, але також виокремили чотири виміри процвітання: усвідомленість, зв'язок, прозорливість і мета. Ми знайшли численні посилання на ці чотири в літературі різних контемплативних традицій, і ми стали ще більш захопленими, коли зв'язали ці точки з сучасною наукою, включаючи наше власне дослідження. Сильні емпіричні докази з різних дисциплін — від когнітивної та афективної нейронауки до клінічної психології, досліджень благополуччя та позитивної психології — свідчили про те, що усвідомленість, зв'язок, прозорливість і мета є життєво важливими компонентами людського процвітання. Медитативні традиції світу додали унікальну перспективу, що ці чотири якості не просто виміри процвітання, а й навички, які ми можемо навчитися і практикувати.

Усвідомленість: Навичка бути присутнім

Перша навичка процвітання — це усвідомленість.

"Коли ти тренуєш свій розум," пояснив один з буддійських монахів, яких ми вивчали, "перше, що ти робиш, — це будувати усвідомленість і тренувати свою увагу. Якщо твій розум весь час відволікається, забудь про розвиток зв'язку і прозорливості. Це неможливо. Ти повинен почати з усвідомленості. Це основа всього."

Досліджуючи тему усвідомленості глибше, ми виявили детальні шляхи для тренування уваги та зміцнення усвідомленості. Деякі форми тренування зосереджені на глибоких станах концентрації. Інші спрямовані на беззусильні стани буття, такі як практика відкритої усвідомленості, про яку розповідав нам тибетський вчитель Мінгюр Рінпоче. І хоча існують традиційні медитації для розвитку усвідомленості, медитація не є єдиним способом практикувати цю навичку. Існують також практики руху, такі як усвідомлена ходьба, тай-цзі та йога, які можуть допомогти людям закріпити свою увагу в теперішньому моменті. Є навіть традиційні контемплативні практики, які використовують домашні справи та інші повсякденні активності для практики навички усвідомленості. Усвідомленість можна тренувати.

Зв'язок: Мистецтво здорових стосунків

Друга навичка процвітання — це зв'язок. Наукові дослідження благополуччя вже давно зосереджені на позитивних соціальних взаємодіях і міцних стосунках як на основному елементі психологічного благополуччя. Наше дослідження з медитаторами підтвердило це розуміння і також показало нам, що відчуття зв'язку можна зміцнити, розвиваючи внутрішні якості, такі як вдячність, доброта та співчуття, а потім поступово розширюючи ці якості на все більше людей і навіть інші живі істоти. Один з наших просунутих медитаторів сказав: "Наші практики допомагають нам виховувати сильне відчуття зв'язку з нашими друзями та близькими. Ми будуємо на цьому, поступово розширюючи наше співчуття, щоб включити багато людей і багато інших живих істот. Наша мета — розширити наше коло зв'язку, поки ніхто не залишиться осторонь."

Навчитися розширювати наше коло, щоб відчувати сильне відчуття зв'язку з людьми, до яких ми зазвичай не проявляємо інтересу, можливо, але це не відбувається автоматично. Це вимагає тренування. Наша генетична структура підготувала нас до формування груп і внутрішніх кіл та до виключення інших. З цієї причини, ви повинні виховувати почуття вдячності, доброти та співчуття до людей, які вам близькі, а потім поступово розширювати ці почуття на інших, навіть на тих, з ким вам важко. Врешті-решт, всі включені, і ваше відчуття зв'язку з людьми, яких ви любите і піклуєтеся, стає ще сильнішим.

Під час перегляду наукової літератури про позитивні соціальні зв'язки та опитування різних мудрих традицій, ми знайшли багато практик, які зміцнюють наше відчуття зв'язку. Ми почали бачити, що хоча ми зазвичай не вважаємо такі речі, як доброта та співчуття, навичками, вони такими є. Ми можемо практикувати вдячність і свідомо розвивати вдячність.

У восьмому столітті буддійський мудрець Шантідева написав: "Будь лампою для тих, хто шукає світло, ліжком для тих, хто шукає відпочинок, і слугою для всіх, хто потребує."

П’ять століть потому поет Румі, один з найулюбленіших майстрів суфійської традиції ісламу, висловив подібну думку: "Будь лампою, або рятувальним човном, або драбиною. Допоможи душі когось зцілитися. Вийди з свого дому, як пастух."

Румі описує шлях до процвітання як процес поглиблення нашої любові до себе, інших і божественного. Буддизм містить детальні інструкції щодо генерування піклувальних емоцій, таких як любов і співчуття, а потім їх розширення, поки жодна жива істота не залишиться осторонь. У сучасному світі ви знайдете практики, такі як ведення щоденника вдячності в позитивній психології та медитації люблячої доброти в секулярному медитаційному навчанні. Наше дослідження це підтверджує: зв'язок — це другий наріжний камінь людського процвітання.

Прозорливість: Дослідження природи Я

Третя навичка процвітання — це прозорливість. Прозорливість допомагає нам бачити речі ясно, від наших стосунків і нашої роботи до наших реакцій і емоцій. Вона допомагає нам бачити ліс за деревами і визнавати, коли ми застрягаємо в дисфункціональних способах мислення чи дій. Вона дає нам нову перспективу, щоб ми могли відпустити переконання, які більше не служать нам, і залишатися відкритими до нових можливостей. Прозорливість є одним з найважливіших ключів до навчання та зростання.

Ми можемо розвивати прозорливість через самопитання та самодослідження. Наприклад, ви можете досліджувати свої реакції та емоційні патерни з цікавістю або кидати собі виклик, щоб бачити за межами своїх припущень і очікувань. На більш просунутих етапах ви можете розглянути своє власне відчуття Я і зрозуміти, що те, ким і чим ви є, безмежно багатше і складніше, ніж ви могли б вважати.

Прозорливість у вашому власному розумі та тому, як він працює, природно веде до мудрості. Те, що означає бути мудрим, варіюється в різних традиціях, як і шляхи до розвитку прозорливості, але існує широка згода, що дослідження природи розуму та отримання прозорливості у природі реальності є глибоко трансформуючим. У класичному медитативному літературному творі "Шлях паломника", книзі з російської православної християнської традиції, анонімний автор написав: "Проблема в тому, що ми живемо далеко від себе і маємо дуже мало бажання наблизитися до себе. Насправді, ми постійно втікаємо, щоб уникнути зустрічі з нашими справжніми Я, і ми обмінюємо правду на дрібниці."

Цей уривок відображає безліч вчень з різних медитативних і духовних традицій про природу Я та його зв'язок з стражданням. Деякі традиції стверджують, що наша культура, виховання та особисті історії можуть залишити нас з спотвореним відчуттям Я. Жорсткі переконання, які ми маємо про себе, створюють нездорові емоційні звички та патерни мислення, які, в свою чергу, призводять до хронічного стресу та більш інтенсивних форм страждання. Самопитання, контемпляція та рефлексія можуть дати прозорливість у ці нездорові патерни, замінюючи спотворені переконання та інтерпретації мудрістю та самовідкриттям.

Мета: Знайти свій справжній Північ

Четверта та остання навичка процвітання — це мета. Коли ми уважно розглянули просунутих медитаторів у нашій лабораторії, всі з яких демонстрували високі рівні процвітання, вони рідко говорили про якість своєї уваги чи навіть про великі прозорливості, які вони розвинули через свою практику. Натомість вони говорили про свої особисті подорожі як частину чогось набагато більшого, ніж їхнє особисте задоволення. У більшості випадків їхнє власне благополуччя здавалося другорядним. Вони зосереджувалися на набагато більшій візії: пробудженні всіх істот.

Важливість наявності керуючого відчуття мети в житті — це нічого нового. Існують цілі веб-сайти, присвячені надихаючим цитатам, як, наприклад, наступна від Гелен Келлер: "Багато людей мають хибне уявлення про те, що складає справжнє щастя. Воно не досягається через самозадоволення, а через вірність гідній меті."

Не всі погоджуються з тим, що складає гідну мету, але існує широка згода, що зосередження на меті або прагненні, що виходить за межі особистого щастя, є центральним для багатого та задовільного життя. Коли ми говорили з людьми, які, здавалося, мають чітке відчуття мети в житті, стало зрозуміло, що мета — це навичка. Вони навчились відчувати напрямок у житті. Візьміть цю пораду від Його Святості Далай-Лами: "Кожного дня, думайте, коли прокидаєтеся: Сьогодні я щасливий, що живий. У мене є цінне людське життя. Я не буду його марнувати. Я використаю всі свої сили, щоб розвинути себе, розширити своє серце до інших, досягти просвітлення на благо всіх істот."

Це більше, ніж порожня фраза. Далай-Лама описує практику. Він проводить години кожного дня, виховуючи цей альтруїстичний спосіб мислення, а для тих з нас, хто не має годин на розпорядження, є речі, які навіть найзайнятіша людина може зробити, щоб мати більше мети та сенсу в своєму житті.

Відповіді на запитання в Індексі Здорових Розумів можуть змусити вас по-іншому подумати про своє життя. Якщо нічого іншого, вони дадуть вам уявлення про те, як ми думаємо про чотири навички та намагаємося їх виміряти. Щоб виміряти ваші поточні рівні чотирьох навичок, відповідайте на наступні запитання з індексу.

Усвідомленість

Варіанти оцінки

1 = Ніколи не 2 = Трохи 3 = Іноді 4 = Часто 5 = Завжди

___ 1. Коли я хочу зосередитися, мені це легко.

___ 2. Загалом, я можу зосередитися, коли читаю.

___ 3. Я можу помітити свої думки, щойно вони виникають.

___ 4. Коли деякі з моїх думок ведуть до інших думок, я усвідомлюю це, поки це відбувається.

Зв'язок

Варіанти оцінки запитання 1–3

1 = Ніколи не 2 = Трохи 3 = Іноді 4 = Часто 5 = Завжди

___ 1. Мені подобаються всі люди, яких я бачу щодня.

___ 2. Я активно знаходжу час, щоб оцінити речі в людях, яких я бачу щодня.

___ 3. Я вважаю, що більшість людей роблять все можливе.

Варіанти оцінки запитань 4–6

1 = Зовсім не 2 = Трохи 3 = Досить 4 = Дуже 5 = В найвищій мірі

___ 4. Я хочу, щоб всі люди були щасливі, включаючи людей, які мені не подобаються.

___ 5. Мені небайдужі проблеми людей по всьому світу.

___ 6. Коли я приймаю рішення, що стосуються інших людей, я враховую їхні найкращі інтереси.

Прозорливість

Варіанти оцінки

1 = Ніколи не 2 = Трохи 3 = Іноді 4 = Часто 5 = Завжди

___ 1. Коли я взаємодію з кимось, я розмірковую про те, як мої почуття змушують мене ставитися до них певним чином.

___ 2. Коли у мене виникає думка, я розмірковую про те, чи ця думка робить мене щасливішим чи нещаснішим.

___ 3. Я можу змінити своє ставлення до ситуації, змінивши свої думки про цю ситуацію.

Мета

Варіанти оцінки

1 = Зовсім не 2 = Трохи 3 = Досить 4 = Дуже 5 = В найвищій мірі

___ 1. У мене є загальні життєві цілі, які роблять мої щоденні заняття вартими.

___ 2. Я знаю, що насправді важливо в моєму житті.

___ 3. У мене є мета в житті, яка...