5 способів покращити мітохондріальне здоров'я, згідно з науковцем Стенфорда

Якщо довголіття починається на клітинному рівні, мітохондрії є найкращим місцем для початку. Ці мікроскопічні двигуни живлять кожен процес у тілі, впливаючи на метаболізм, ясність розуму та те, як добре ми старіємо.

Ваші мітохондрії ніколи не відпочивають, і спосіб вашого життя безпосередньо впливає на те, як добре вони працюють. На щастя, як пояснює Мочлі-Розен, невеликі зміни в способі життя можуть суттєво покращити мітохондріальне здоров'я та виробництво енергії в усьому вашому тілі.

Ось п’ять найважливіших звичок, які слід почати (і припинити) сьогодні.

Підживлюйте свої мітохондрії правильно

Харчування є основою мітохондріального здоров'я. "Підживлення мітохондрій не означає лише надання їм вуглеводів, жирів і білків," каже Мочлі-Розен. "Це також означає постачання правильних вітамінів, мінералів і мікроелементів."

Це тому, що мітохондрії залежать від ключових поживних речовин, таких як вітаміни групи B, магній, залізо та коензим Q10, щоб функціонувати оптимально. Без них ваші енергетичні фабрики не можуть ефективно перетворювати їжу на корисне паливо.

Щоб підтримати ці клітинні двигуни, зосередьтеся на продуктах, багатих на поживні речовини:

• Яскраві овочі та листяні зелені для антиоксидантів і поліфенолів
• Продукти, багаті білком, такі як яйця, риба та бобові, для амінокислот і заліза
• Цільнозернові, горіхи та насіння для магнію та вітамінів групи B

Рухайтеся — ваші мітохондрії процвітають на цьому

"Коли мітохондрії у ваших м'язах покращуються, вони надсилають маленькі 'смаколики' — молекули, які підтримують ваш мозок, серце та нирки," каже Мочлі-Розен. "Отже, займаючись фізичними вправами, ви покращуєте мітохондріальне здоров'я скрізь."

Пріоритезуйте відпочинок і відновлення

Мітохондрії — це найпрацьовитіші працівники вашого тіла, які постійно виробляють АТФ (енергію) цілодобово. Але, як і ви, їм потрібен час для відпочинку та відновлення.

"Якщо ви не дозволите своїм мітохондріям відпочити вночі, вони не зможуть відновитися," пояснює Мочлі-Розен. Під час сну ваші мітохондрії очищають пошкоджені білки, зменшують окислювальний стрес і готують ваші клітини до нового дня виробництва енергії.

Спробуйте дотримуватися постійного часу сну, зменшити час перед екраном за годину до сну та підтримувати прохолодну та темну атмосферу у спальні.

Керуйте стресом

Стрес неминучий, але те, як ми з ним справляємося, визначає, скільки шкоди він завдає на клітинному рівні. Хронічний стрес заповнює ваше тіло кортизолом і запальними молекулами, які порушують функцію мітохондрій.

Замініть безцільне гортання новин на відновлювальні активності, такі як короткі прогулянки, глибоке дихання, ведення щоденника або спілкування з близькими. Зменшення емоційного стресу не лише приносить задоволення; це захищає вашу енергію в її основі.

Обмежте вплив забруднювачів і токсинів

Забруднювачі, пестициди, алкоголь і навіть підгорілі або обгорілі продукти харчування всі виробляють реактивні форми кисню, які з часом шкодять мітохондріям. "Уникнення або зменшення впливу цих речей допоможе вашим мітохондріям," каже Мочлі-Розен.

Обирайте органічні продукти, коли це можливо, готуйте з чистими оліями (наприклад, авокадо або оливковою олією замість повторно нагрітих олій) і мінімізуйте споживання алкоголю, щоб дати своїм мітохондріям перепочити.

Висновок

Ваші мітохондрії є серцем вашої життєвої сили, буквально. Вони живлять кожен удар серця, думку та рух, які ви робите. І хоча ці крихітні органели невтомно працюють за лаштунками, вони також залежать від вас.

Підтримка мітохондріального здоров'я полягає в постійній турботі: їжте продукти, багаті на поживні речовини, рухайтеся щодня, глибоко відпочивайте, керуйте стресом і зменшуйте вплив токсинів.